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Pastillas para adelgazar: Conoce las dos mejores

Las pastillas para adelgazar representan una solución a la hora de buscar resultados para perder peso en poco tiempo. Hoy presentamos dos de las mejores opciones para lograr ese efecto deseado.

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Pastillas para adelgazar rápido

Las cápsulas de Orlistat han alcanzado fuerza internacional entre las mejores alternativas para deshacerse de los kilos demás. Contienen tetrahidrolipstatina, un componente que bloquea la absorción de grasas del organismo, ayudando a bajar de peso en corto tiempo.

En algunos países pueden comprarse sin receta y su costo es accesible a todos los bolsillos.  Para tomarlas es necesario llevar una dieta sana y balanceada, beber mucha agua y mantener actividad física regular.

Se toman tres veces al día, una con cada comida, y brindan resultados increíbles: pérdida de hasta 10 kilogramos por mes.

Mientras se consuman estas pastillas para adelgazar deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa, de lo contrario podrían sufrirse algunos de los molestos efectos indeseados como dolor de cabeza, ansiedad o aumento inesperado en la cantidad de evacuaciones.

Adelgazar naturalmente con pastillas

Si posees algún tipo de alergia al Orlistat o eres de las personas que prefieren usar productos naturales entonces también tenemos una gran opción milenaria proveniente de la naturaleza: La Centella Asiática.

También conocida como Gotu Kola, esta planta elimina las toxinas del cuerpo, funciona como coadyuvante en el tratamiento de la celulitis y colabora con la pérdida de peso.

Con estas pastillas para adelgazar hay que tener paciencia y constancia porque los resultados no son inmediatos, pero sí, gratificantes. Una persona que empiece a tomar Centella Asiática podrá notar la pérdida de tallas en algunos meses, todo dependerá del metabolismo de cada organismo.

Al igual que el Orlistat debe ingerirse tres veces al día, con las comidas. Además tiene grandes propiedades dermatológicas porque impulsa la producción de colágeno en el cuerpo y sirve como calmante natural, ayudando a bajar los niveles de ansiedad.

No es recomendable usarla en el embarazo ni durante el período de lactancia dado a que no se han determinado los efectos que podría tener en el feto o en el bebé.

Tú decides la mejor opción

En este post hemos presentado dos de las mejores opciones en pastillas para adelgazar. Evalúa las posibilidades y comienza el tratamiento que mejor se adapte a tus necesidades para que alcances tu meta y disfrutes del cuerpo perfecto que siempre has soñado.

 

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adelgazar la cara

adelgazar la cara

Cómo adelgazar la cara – Ejercicios para adelgazar la cara

Mejillas redondas o grasa puede hacer que el rostro se vea más grueso y más, incluso en personas que tienen un peso corporal saludable. Dieta y ejercicios regulares no pueden afectar a los depósitos de grasa en las mejillas y la cara. La gravedad y la edad también pueden estirar y aflojar los músculos de la mejilla y la barbilla, haciendo que la papada en la mandíbula y el cuello. Los músculos faciales deben ser aislados, dirigidos y ejerció como los músculos del cuerpo para hacer bajar de peso.

Mejillas gordas delgadas
Para mejillas de ardilla redondas delgadas y firmes tratan este ejercicio facial. Mientras está sentado o de pie con la espalda recta, incline la cabeza hacia atrás para mirar hacia el techo y empujar a su barbilla. Al mismo tiempo, las mejillas se chupan en tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante cinco segundos, relájese y repita 10 a 15 veces.

Definir Pómulos
Adelgazar y levantar las mejillas para prevenir la aparición de la papada y definir los pómulos con este ejercicio. Sentado o de pie en posición vertical y coloque los dedos en cada pómulo para levantar suavemente la piel hacia arriba y sobre los pómulos. Abre la boca para formar una forma alargada y ovalada. Mantenga esta por cinco segundos, relájese y repita. Usted debe sentir la resistencia en los músculos de las mejillas, lo que tonifica y adelgaza la cara.

Adelgazar cara inferior
Para disminuir la grasa alrededor de la boca y la barbilla, trabajar estos músculos utilizando dos dedos de cada mano para tirar suavemente hacia abajo las comisuras de la boca con el ceño fruncido. Manteniendo esta posición para crear la resistencia muscular, tirar de la boca hacia arriba con una sonrisa, manteniendo los labios cerrados. Cuente hasta cinco antes de relajarse y repetir.

Adelgazar la quijada
La papada y la grasa en la línea de la mandíbula pueden causar una pesada caída cara. Para afilar características y el tono de la línea de la mandíbula pruebe estos ejercicios para adelgazar cara. Mientras está sentado o de pie recto, incline la cabeza hacia atrás y mire hacia el techo. Mueva el labio inferior sobre el labio superior en la medida de lo posible. Usted debe sentir resistencia en el cuello y los músculos de la mandíbula cerca de las orejas. Mantenga esto durante un conteo de cinco a 10, relájese y repita hasta 15 veces.

Intente este ejercicio que utiliza los músculos de la lengua y el cuello para reducir la papada y papada. Acuéstese sobre una cama de forma que su cabeza cuelga del borde. Pulse la lengua en el techo de la boca y levante lentamente la cabeza para que su barbilla esté apuntando hacia el pecho. Mantenga esta posición mientras cuenta hasta cinco. Relájese y repita cinco a 10 veces.

Fuente: Saludables.cl

 

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adelgazar 10 kilos en un mes

adelgazar 10 kilos en un mes

Cómo adelgazar 10 kilos en un mes

Saber perder 10 kg (22 libras) rápido es una forma de verse mejor, sentirse mejor y elevar la autoestima. Si bien hay muchas maneras de perder peso rápidamente, aprender a perder de una manera saludable aumenta sus posibilidades de ser capaz de mantener el peso permanentemente. Mediante la reducción de ciertos alimentos, seguir una dieta especial y hacer ejercicio todos los días, usted será capaz de reducir la grasa corporal en un porcentaje significativo dentro de unas semanas.

Siga una dieta especial

1.- Elimine todos los alimentos procesados ​​de su dieta. Esto incluye las bebidas altas en azúcar, como refrescos de cola, bebidas de frutas y ayudante fresco. Eliminar cualquier azúcar adicional que utiliza en su café. Deje de comer cualquier alimentos altos en grasa, alto contenido de azúcar, como dulces y galletas.

2.- Reemplace todas las bebidas líquidas con agua helada. El cuerpo tiene que trabajar más para procesar el agua de hielo a causa de su baja temperatura. Esto ayuda al cuerpo a quemar algunas calorías extra cada vez que se bebe. El agua también ayuda a limpiar el cuerpo de las toxinas.

3.- Beba por lo menos 10, 8 oz (236 ml) vasos de agua al día durante un mes. Evite el uso de cualquier tipo de azúcar o edulcorantes artificiales al agua sabor. Ellos quieren ayudar.

4.- Coma muchas frutas y verduras frescas, especialmente manzanas y cítricos. Estos acelerar el proceso de quema de grasa del cuerpo. Evite comprar productos enlatados. Estos artículos tienen grandes cantidades de sodio y los azúcares en ellos, que pueden interferir con la capacidad del cuerpo para bajar de peso y reducir la grasa corporal.

5.- Consuma abundantes granos enteros. Reemplace el pan blanco por pan integral. Reemplace pasta blanca con pasta de trigo integral y arroz blanco con arroz integral. Comprar los cereales de grano entero y barras de desayuno.

6.- Consuma leche sin grasa o leche descremada. Bebe esto en lugar de leche regular. Use leche descremada para batidos bajos en grasa, cereales y bebidas de café.

7.- Consuma carnes magras como pechuga de pollo sin piel y sin hueso. Compra pavo en lugar de carne de res molida. También, asegúrese de que la carne de pavo molida compre tiene 7 por ciento de grasa o menos.

8.- Coma abundantes comidas pequeñas durante el día, en lugar de 3 comidas grandes al día. Comer comidas pequeñas durante el día mantiene el metabolismo trabajando constantemente. También disminuye el apetito.

9.- Limite la ingesta de calorías a 1.500 calorías al día, durante un mes. El número de la ingesta de calorías es la parte más importante de la pérdida de peso. Además, realizar un seguimiento de gramos de grasa. No comer más de 30 gramos de grasa por día.

Haga Ejercicio

1.- Haga ejercicio a diario, de 6 a 7 días a la semana. Realiza varios ejercicios cardiovasculares durante 30 minutos en la mañana y 30 minutos por la tarde.

2.- Levanta pesas durante 30 minutos después de cada sesión de ejercicio cardiovascular. Lleve a cabo varios ejercicios de levantamiento de pesas que trabajan el bíceps, tríceps, pectorales, dorsales, deltoides anterior y del interior.

3.- Realice sentadillas y las estocadas de 3 a 4 días a la semana después de completar su rutina de levantamiento de pesas para los brazos. La construcción muscular en las piernas es imprescindible a la pérdida de peso debido a que el mayor desarrollo de los músculos de las piernas, más calorías que usted quema.

Fuente: Saludables.cl

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adelgazar en una semana

adelgazar en una semana

Baja 2 kilos en una semana – adelgazar en una semana

Considera estos consejos y podrás adelgazar en una semana perdiendo hasta hasta 2 kilogramos de tu cuerpo en siete días, sin hambre, ni suplementos extraños o suprimiendo grupos enteros de alimentos. ¿Cómo? Se trata de pequeños sacrificios combinados con técnicas específicas. Y en lugar de darle una talla única para todos régimen, calculamos que tiene más probabilidades de seguir con el plan si usted escoge el consumo y las estrategias de ejercicios que se adapten a su estilo de vida.

Escoge, pues, al menos cuatro de los nutricionistas y aptitud consejos de expertos con respaldo que siguen, y el voto de trabajar con ellas en su horario durante siete días seguidos. Si se siente ambicioso, añadir unos cuantos más. Cuanto más que usted elija, más peso perderá. Si empiezas ahora, en este momento la próxima semana, se verá y se sentirá manera más ligera.

Bebe Principalmente Agua

Un deporte o bebidas energéticas, batido de frutas o cerveza light – cada porción contiene aproximadamente 100 calorías. Sin embargo, estas bebidas no le satisface la forma de 100 calorías de alimentos hace, por lo que son un desperdicio. Otros líquidos pueden ser altos en sodio y carbohidratos, que engañar a su cuerpo en la retención de agua, soplando hacia fuera.
El agua, por otro lado, tiene cero calorías y carbohidratos y poco o nada de sodio, por lo que es la bebida slim-down perfecto. Y, curiosamente, lo que realmente ayuda a eliminar el exceso de agua, así como saltar-empieza su metabolismo. Si es demasiado aburrido, añadir rodajas de limón y hojas de menta.

No consumas pan blanco y pasta (eliminalos de tu lista)
Cortar todos los productos de granos blancos – como el arroz blanco, espaguetis, pan de sándwich – Al instante delgado para tragar debido a que los carbohidratos simples en estos alimentos causa hinchazón, especialmente alrededor de su vientre. “Los carbohidratos simples causan estragos en su peso porque se digieren rápidamente, dejando con hambre y más propensos a comer en exceso más tarde”, dice Jana Klauer, MD, autor del Plan de la Park Avenue nutricionista.
Para dar un paso más, en lugar de sustituirlos por saludable y aún así hinchar-activación productos de pan de grano entero, vegetales sustitutos para la semana. De esta manera, se convierte en un sándwich de pollo ensalada de pollo y patatas fritas y salsa a su vez en las zanahorias y salsa. Los complejos de carbohidratos de las verduras se digieren más lentamente, por lo que permanecerá por más tiempo. Y debido a que las verduras son principalmente agua, también ayudan a eliminar el exceso de agua.

Haz cardio 30 minutos al día
Cualquier ejercicio que le da su ritmo cardíaco se queman calorías. Pero vamos a usar más calorías si tienes que elegir una rutina de cardio que involucra varios músculos al mismo tiempo, dice Wendy Larkin, gerente de personal de entrenamiento en el gimnasio de la calle Polk Crunch, en San Francisco.
Tres considerar: spinning, cardio kickboxing y campamento militar entrenamientos. Media hora de cada antorchas entre 200 y 300 calorías, mientras que tonificar los brazos, las piernas, y el núcleo por lo que todo parece más elegante y más fuerte.
Vas a quemar más calorías por sesión si su entrenamiento incluye entrenamiento de intervalo: alterna ráfagas cortas de cardio intenso con menor actividad. Los expertos no están seguros de por qué funciona, pero los entrenadores confían en él.

Toma un café una hora antes de hacer ejercicio
Esta es la única excepción a la única-stick-agua regla: Al igual que una carrera de café hace su día en el trabajo más productivo, un pre-ejercicio taza de café con un chorrito de leche desnatada (aproximadamente 11 calorías) o negro (sólo 5 calorías) se energizará su entrenamiento, explica el Dr. Klauer. “Vas a quemar más calorías sin darse cuenta de que está empujando a sí mismo más difícil.”

Tener una noche de buen sexo
No es necesaria una excusa para conectarte con tu pareja todas las noches, pero el hecho es que esta opción es una pistola quema grasa. Estar en la cima significa hacer el balanceo, y cuanto más activo sea, más calorías que usted quema – hasta 144 por 30 minutos.

El sexo también bombea neurotransmisores y aumenta niveles de endorfinas , que le ayudan a sentirse bien y capear los antojos de alimentos. Obtener en la parte superior a la inversa-vaquera (es decir, de espaldas a tu chico) para darle a su muslo y músculos de las nalgas un impulso adicional.

Haz 36 flexiones y embestidas cada dos días
Estas grapas de clase gimnasio ayudarán esculpir músculo, por lo que el deporte un aspecto más aerodinámico. Haga tres series de 12 de cada ejercicio cada dos días. “Blanco Push-ups parte superior de su cuerpo, mientras que las estocadas trabajan los glúteos, las caderas y muslos”, dijo Larkin. Consejo rápido: Asegúrese de que su espalda y las piernas se mantienen en línea recta durante su push-ups, que va a mejorar el tono muscular. Además, usted puede construir más músculo con las estocadas si mantiene pesas en cada mano mientras hacía ellos.

Duerme 30 minutos más por noche
Esa media hora extra, si usted duerme 5 horas o 8, puede refrescarse suficiente que va a hacer mejores elecciones de alimentos (en otras palabras, hay una solución rápida de azúcar para el desayuno en la búsqueda de la energía) y no sentir letárgico y no tome la gimnasio, dice la dietista Esther Blum, autor de Comer, beber y ser magnífico. Más un sueño reparador (7 a 8 horas es mejor) también aumenta su metabolismo. Y puesto que su cuerpo desarrolla los músculos mientras duermes, consiguiendo zzz equivale a un mejor tono muscular.

Haga una selección de los Alimentos
Cortar una indulgencia – como las fichas que posea en el almuerzo o el postre de chocolate que come después de la cena – puede restar unos pocos cientos de calorías de su dieta, lo que se traduce en menos flacidez, dice Blum. “Su cuerpo no se dará cuenta de su ausencia.”

No dejes que la cámara Encuadre Tus Kilos de sobra
Empuje el mentón hacia adelante, mantenga los brazos de su cuerpo, y gire ligeramente hacia los lados de la cámara con un pie delante del otro.

OBTENER UN EFECTO ADELGAZANTE EN HORAS
En serio. Estos efectos pueden no ser permanentes, pero que va a ayudarle a parecer más caliente en sus pantalones vaqueros flacos con muy poca antelación.

Comer salmón para el almuerzo
Está lleno de nutrientes que construyen el tono muscular y dar a su piel un brillo saludable. Algunos nutricionistas afirman que el consumo de una porción (no importa cómo está hecha) puede hacer que de inmediato su rostro se vea un poco más contorneada.

Párese derecho
Mantener la columna vertebral rígida y los hombros hacia atrás al tiempo que sumerge en el abdomen hacia la columna le da un medio más delgado, más ágil.

Hacer sentadillas y abdominales
Los culturistas utilizan esta técnica antes de las competiciones, ya que añade a la definición muscular. Haga tres series de 12 de cada ejercicio para apretar los músculos abdominales, los glúteos y las piernas temporalmente.

Pop una píldora Antigas
Tome una de estas tabletas masticables, vendió más de venta libre en las farmacias, para aliviar la hinchazón en su abdomen y romper las burbujas de gas en el tracto digestivo, la deja con un vientre más plano.

Fuente: Saludables.cl

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bajar de peso según genotipo

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bajar de peso segun genotipo

La dieta genotipo para bajar de peso

El futuro de la pérdida de peso puede depender de una mejor comprensión de la interacción entre los genes y la dieta. La dieta del genotipo ofrece planes de alimentación y los cambios de estilo de vida sobre la base de este concepto, sin embargo, carece de la evidencia actual.

La teoría detrás de la dieta genotipo para bajar de peso es intrigante: los autores afirman que todo el mundo se inscribe en uno de los seis tipos genéticos, denominados “epi-genotipos,” determinados por la herencia genética. Esta relación dinámica entre la herencia genética, la dieta y el estilo de vida supuestamente determina su peso.

Los autores de esta dieta son médico naturópata Peter J. D’Adamo, ND, y Catherine Whitney. D’Adamo no es nueva en el mundo de la dieta: También fue autor de Eat Right 4 Your Type, un concepto controvertido de la dieta sobre la base de su tipo de sangre. En la dieta genotipo, D’Adamo sugiere ahora la dieta de acuerdo a sus genes. La idea es que al comer alimentos que activan los genes correctos y se apagan los malos, una persona puede lograr la pérdida de peso y mantener una buena salud.

La Dieta Genotipo: ¿Qué es?

Los autores establecidos por las características que describen de cada uno de los seis tipos, que ellos llaman cazadores, recolectores, explorador, guerrero, maestro y nómada, y tratar de definirlos según el tipo de sangre, antecedentes familiares, la línea de la mandíbula de una persona, longitud de las piernas, y la huella digital . Ellos creen que la gente tiene la capacidad de controlar sus genes, acelerando un poco y escalado por los demás – en función de qué tipo es usted – para mejorar la salud, y han creado un plan de alimentación para cada uno de estos tipos.

La Dieta Genotipo: ¿Cómo funciona?

Basado en la premisa de genotipo, D’Adamo hace recomendaciones específicas para lo que puede y no puede comer para maximizar su salud una vez que haya identificado el grupo al que pertenece. Por ejemplo, aquellos que cumplen con D’Adamo cazador perfil – con características como el tipo de sangre O, piernas largas, la energía nerviosa, cabello claro, y un dedo anular más largo que su dedo índice – se dice que son ahorrativos con las calorías, por lo que la mayoría de lo que un cazador-recolector podría subsistir, sino que tienden a aumentar de peso cuando se enfrentan a una dieta occidental rica en calorías y la actividad física reducida. Recomendaciones de dieta y ejercicio se realizan en consecuencia, con un énfasis en las proteínas.

Una muestra de comida ligera para un cazador podría ser espárragos al vapor cubierto con dos huevos duros picados y un chorrito de jugo de limón, aceite de oliva y sal, o carne asada lenta y salsa.

Cada uno de los seis tipos recibe un “análisis”, igualmente detallada completa con una historia del tipo y de genes específicos que pueden estar vinculados a ese tipo.

La Dieta Genotipo: Pros

La dieta genotipo es inusual, ya que algunas de sus recomendaciones en forma la factura para una alimentación saludable, sin importar si hay alguna validez en su premisa.

Entre las ventajas de la dieta genotipo son:

Enfoque personalizado. Mientras que muchos planes de dieta son una talla única para todos, la dieta genotipo ofrece un plan de pérdida de peso dirigida a las características personales definidas por los autores. Mientras que hay poca o ninguna investigación en apoyo directo de la dieta genotipo, muchas de las recetas y planes de comidas son bien equilibrado, razonable y fácilmente capaz de incorporar en su vida diaria.

Iniciar la dieta positiva. “Recomendar este libro a un individuo por un período de tres meses de tiempo permite impulsar un buen programa de pérdida de peso“, dice Robyn L. Kievit, RD, consultor comer consciente de los cursos en línea en eMindful.com y en la práctica privada en Boston. Kievet recomienda buscar el asesoramiento de un dietista después de ese período de “normalizar la alimentación y mantener la pérdida de peso.”

Ejercicio. Además de las recomendaciones de planificación de comidas, el programa apoya y recomienda la actividad física para todos.

Apoyo. La dieta genotipo proporciona soporte las 24 horas y una base de datos de más de 11.000 recetas, que se organizan de acuerdo con la epi-genotipo para los que son los más adecuados.

Curiosidad. Para personas que hacen dieta que tienen curiosidad acerca de cómo sus cuerpos pueden estar respondiendo a los tipos de alimentos que comen, D’Adamo ofrece información y una nueva manera de mirar el papel de la dieta y la salud.

La Dieta Genotipo: Contras

Las desventajas de la dieta genotipo están anclados en la falta de investigaciones científicas que apoyan la capacidad de una persona para controlar sus genes con los alimentos:

La falta de investigación. Aunque hay pruebas de que la dieta y los genes hacen interactuar, hay una falta de pruebas para apoyar directamente a la idea de que la dieta genotipo específicamente activa genes para perder peso. Los estudios han demostrado que la dieta puede afectar a los telómeros (las regiones en el extremo de los cromosomas que ayudan a proteger el ADN de maquillaje), que la suplementación dietética está asociada potencialmente con mayor longitud del telómero, y que la longitud de los telómeros ya está asociado con el aumento de la supervivencia en ciertas enfermedades . Sin embargo, los autores de la dieta genotipo no han demostrado que la dieta conduce a los cambios genéticos específicos que puedan dar lugar a cambios en su salud.

De acuerdo con un dietista registrado Denise Barratt, RD, de los conceptos de la Salud Terapia Nutricional en Asheville, Carolina del Norte, los investigadores que estudian la composición genética no saben si una línea de la mandíbula o la punta de los dedos puede indicar si una persona es un cazador, recolector, y cualquier otro grupo.

Costo. Las personas que quieren seguir la dieta a la carta pueden encontrar que sus costos se acumulan cuando se unen a la comunidad en línea e invertir en los suplementos y demás productos disponibles a través del sitio Web dieta genotipo.

La pérdida de peso se vincula a una mayor felicidad. D’Adamo vincula la dieta recomendada y cambios de estilo de vida con un posible aumento de la felicidad personal. “A menudo, el concepto de pérdida de peso y la felicidad se comercializan juntos. Sin embargo, no siempre coexisten en la vida diaria “, advierte Kievit.

La Dieta Genotipo: Efectos a Corto y Largo Plazo

La dieta genotipo no ha sido estudiada por sus efectos a largo plazo sobre la dieta y la salud. En el corto plazo, una dieta más saludable y hacer más ejercicio podría resultar en una mejora y pérdida de peso para la mayoría de la gente.

Fuente: http://www.everydayhealth.com/

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10 maneras de perder peso sin dolor

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10 maneras de perder peso sin dolor

Te presentamos 10 maneras de perder peso sin dolor

Fáciles consejos para perder peso, usted puede llevar en el día a día.

Hemos recopilado algunos tips de expertos en pérdida de peso y gente común que ha descubierto algunas formas indoloras para bajar de peso – y no recuperarlo. Aquí están sus mejores consejos sobre cómo bajar de peso sin sudar demasiado.

1. Añade, no restes

Olvídate de la negación: Trata de añadir alimentos a tu dieta en lugar de restarlos.

Agrega las golosinas saludables que realmente amas, como las cerezas de color rojo oscuro, uvas jugosas, u otras. Deslice las frutas favoritas en su bolsa de almuerzo y cereales para el desayuno, añadir las verduras en sopas, guisos y salsas.

“Adición de verdad funciona, quitando nunca lo hace”, dice la dietista registrada David Grotto, RD, LDN, autor de 101 Vida Óptima Foods, pero recuerde que debe mantener un ojo en calorías en general. Y no se olvide de añadir en algo físico, también, si se trata de hacer unos movimientos de baile antes de la cena, jugar básquetbol, ​​o tomar un paseo rápido.

2. Integra el ejercicio a tu vida

Si la palabra “ejercicio” que inspira a la evitación creativa, entonces evitarlo. Tal vez el truco para disfrutar de una sesión de ejercicios puede ser nunca llamarlo ejercicio.

“Hay algo de verdad en eso”, le dice a WebMD gruta, y una vez que comience su plan de no-llamar-lo-ejercicio, Gruta dice usted descubrirá “el camino se siente bien de salud derriba las barreras que impedían el ejercicio en el primer lugar. “

Así que quemar calorías y tonificar los músculos mediante caminatas por la playa, andar en bicicleta, esquí sobre hierba, haciendo ángeles de nieve, senderismo, lavar el coche, jugar Frisbee, persiguiendo al perro en el patio, o incluso disfrutar de buen sexo. Después de todo, una rosa con cualquier otro nombre …

3. Disfruta caminando

Caminar, cuando el clima es agradable es una forma súper fácil para mantenerse en forma, dice Diane Virginias, una asistente de enfermera certificada de Nueva York. “Disfruto de las estaciones”, dice, añadiendo que incluso cuando ella es corto el tiempo que va a salir por unos minutos. “Incluso una caminata de cinco minutos es un paseo de cinco minutos.”

No hay aceras en su vecindario? Pruebe estos consejos para deslizarse en más pasos:

Negocie su cortadora de potencia para una versión de empuje.
Aparcar el coche en la parte trasera de la parcela.
Sal del edificio de oficinas y disfrutar de reuniones para caminar.
Barrer la unidad o recoger las hojas en vez de usar un soplador de hojas.
Bájese del autobús unas paradas antes.
Camine por el centro comercial, asegurándose de golpear a todos los niveles.
Use las escaleras cada vez que pueda.
Regístrese para caminatas de caridad.
Haga girar la música y obtener su ritmo cardíaco hasta la próxima vez que trapeador o aspiradora.
Todo ello se suma. Si usted camina dos veces al día durante 10 minutos y probar algunos de estos consejos, usted puede encontrarse con un bajo impacto, ejercicios de 30 minutos fácilmente escondido debajo de su correa.

4. Aclarar los alimentos que te encanta

Una de las maneras más fáciles de recortar sin sentirse negado es cambiar a las versiones bajas en calorías de los alimentos que se le antoja. Una pizza sabe tan bien con queso bajo en grasa y cuando guarnición de helado bajo en grasa con los primeros de favoritos, que da cuenta de las calorías que faltan?

Y mientras estás recortar calorías de grasa, mantener un ojo en el aumento de fibra, sugiere dietista registrada Elaine Magee, RD, MPH, autor de Tell Me What to Eat Si Sufro de enfermedad cardíaca y Sinergia de Alimentos.

La fibra ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, así que mientras que aligerar favoritos de la familia, usted puede fácilmente amplificador de la fibra mediante la adición de una taza de harina de trigo integral con su masa de pizza, o tirar un puñado de pimientos rojos en el pastel.

No se olvide de aclarar las bebidas que van con esa comida. Intente cambiar de favoritos con alto contenido calórico de refresco de dieta o una cerveza ligera, o quizás añadir un chorrito de soda a su vino.

Odio las bebidas bajas en calorías? Mezcle sus bebidas preferidas con un toque de la opción baja en calorías, y luego aumentar la proporción que sus papilas gustativas se ajustan. Y no se olvide de mantener verter esa bebida final, dice Magee: agua!

5. Debido hidratación ayuda – ¡En serio!

Abajo un poco de agua antes de una comida y usted no se sentirá hambriento, dice David Anthony, un consultor de tecnología de la información desde Atlanta. “Beber un vaso de agua antes de comer ayuda a cuido lo que como …. no me acaba de Hog todo, ya que no tengo tanta hambre.”

Magee, quien también escribió el “Doctor Receta Saludable” blog para WebMD, añade que para la snacker compulsivo es una gran idea para mantener las bebidas sin calorías a la mano “, como una manera de mantener la boca ocupada y menos propensos a picar la comida chatarra . “

El ir a una fiesta? Tome una bebida baja en calorías en una mano y mantenerlo allí. No sólo hace que sea más difícil para pastar el buffet, pero también será menos la tentación de saborear un sinfín de cócteles, también.

Por último, mantener su cuerpo fresco con un montón de agua también puede ayudar a su entrenamiento, dice Anthony. Mantenerse hidratado medios “Puedo hacer más ejercicio, y ya, que si yo no bebo agua.”

6. Por partes iguales

Con sirven las comidas masivas en muchos restaurantes americanos, es fácil ir holandés – con el plato.

“Cuando salimos, a menudo compartir una comida con mi esposa”, Anthony le dice a WebMD. “Hemos sabido que dividir un postre, a una pinta de cerveza. De esta manera, no nos sentimos rellenas, y nos ahorramos un poco de dinero.”

Puede compartir algo más que una comida. ¿Por qué no doblar en una bicicleta construida para dos? Ir mitades en el costo de un entrenador personal? Puede dividir una membresía de gimnasio?

“Cuando estás tratando de comer mejor o hacer más ejercicio, usted puede tener más éxito si lo haces con una pareja o grupo”, dice Gruta. “La comunidad, la sociedad, ya sea en línea o en persona, lo que realmente ayuda.”

El doble de la motivación, y sin el doble de esfuerzo – un robo de un acuerdo.

7. Tune In, tonificar

La Asociación Americana del Corazón sabe lo que nos gusta: la televisión. Y también saben que tenemos que hacer más ejercicio. ¿Por qué no combinar los dos, se preguntan?

Trate bailando con la música cuando sintoniza en su espectáculo de música favorita, o practicar un poco de estrés para aliviar cardio boxeo cuando su realidad concursante que menos me gusta es la cámara.

Durante los comerciales pedal en bicicleta de papelería, caminar por la cinta de correr o deslizarse en un poco de entrenamiento de fuerza haciendo flexiones de bíceps con latas de su bebida gaseosa favorita como pesos. O conseguir inspiró para centrarse realmente: Dejar un DVD de ejercicios de alta energía y sentirse motivado por los profesionales que aparecen en pantalla.

No importa exactamente lo que hagas, siempre y cuando usted está en marcha y activo. Tratar de hacer al menos 15 minutos, según la AHA. Pero, ¿quién sabe? Si usted consigue realmente absorto, que sólo podría sobrevivir a la última sobreviviente.

8. El tamaño importa

Comer menos sin sentirse negar es tan cerca como su vajilla.

Eso es porque mientras que una pequeña porción servida en un plato grande puede hacer que te deseo más, un plato más pequeño da la señal visual que ya tiene más.

“La gente va por las señales físicas”, cuando comen, Gruta WebMD. Sabemos que hemos tenido suficiente, porque vemos el fondo de nuestro tazón o plato. “Un plato pequeño lleno de comida sólo se siente más satisfactorio que un plato grande con la misma cantidad de alimentos en él.”

Y no se olvide de cuencos pequeños, vasos y cucharas. Por ejemplo, trate de saborear un plato de helado con una cuchara de bebé. No sólo el placer dure más tiempo, pero su cuerpo tiene tiempo para registrar los alimentos que ha comido.

9. Involúcrese, o por lo menos llegar a la mesa

Cuando sus esfuerzos para perder peso conducen al aburrimiento o el exceso de auto-focus, conseguir ocupado con otra cosa. “Yo como más si estoy aburrido”, dice Virginias “, especialmente si estoy comiendo en frente de la TV.”

Así que toma un descanso de la sirena de guardia del tubo, y conseguir ocupado con cosas que no tienen nada que ver con la comida.

Para algunos, esto puede significar involucrarse con la política local, el descubrimiento de yoga o disfrutar de la pintura. O tal vez quiere ayudar a un niño con un proyecto de ciencias, pintar el dormitorio, o tomar una clase. La clave: tener una vida fuera de la pérdida de peso.

¿Eres lo suficientemente ocupado? Entonces, al menos, comer sus comidas en la mesa. “La televisión es una distracción, y yo no soy consciente de comer,” Virginias WebMD. “Una vez que estoy en la mesa, con un ajuste de lugar, estoy mucho más consciente de lo que estoy comiendo.”

10. Pierde peso hoy y mantenlo después

Por último, sea paciente. Si bien el cultivo de la virtud no es precisamente indoloro, puede ayudar a saber que mantener el peso perdido generalmente se hace más fácil con el tiempo.

Ese es el resultado de un estudio publicado en Obesity Research, donde los investigadores encontraron que las personas que habían perdido al menos 30 libras – y lo mantuvo fuera durante al menos dos años – el mantenimiento de la pérdida de peso requiere menos esfuerzo al pasar el tiempo.

Así que si se le antoja los resultados reportados por el éxito “perdedores” como estos – una mejor confianza en sí mismo, un impulso en el estado de ánimo y una mejor salud – cultivar la paciencia. Usted puede encontrar el camino hacia el éxito de pérdida de peso dulce (y casi sin dolor).

11. Consejos de bonificación

Si 10 consejos para bajar de peso sin dolor (o mantenimiento) no son suficientes, ¿qué hay de tratar algunas de estas ideas de los miembros de la comunidad la pérdida de peso de WebMD?

Coma a la misma hora todos los días (incluyendo aperitivos). Claro que no se puede hacer esto todo el tiempo, pero algunas personas dicen que el saber cuándo esperar su próxima comida o merienda ellos mucho menos propensos a pastar hace. Nuestro cuerpo reconoce ritmos, desde estaciones a las mareas, así que por qué no darle lo que anhela?
Hacer una sola comida. En lugar de hacer algo de alta cal para la familia y baja en calorías para usted, conseguir que todos en la misma página de alimentación saludable. La pérdida de peso y el mantenimiento es más fácil cuando todo el mundo está comiendo la misma cosa – y usted no tiene la tentación de probar algún otro alimentos densos en calorías.
Recuerde que las pequeñas cosas se suman. Así que siga comiendo un poco de fruta aquí, algunas verduras allí, continuar tomando 10 minutos camina entre las reuniones. La pérdida de peso es un viaje guiado por sus necesidades específicas, por lo que se enganchan en lo que funciona para usted – y lo hacen!

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como perder peso

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como perder peso

Aquí te mostramos como perder peso

Consejos rápidos para bajar de peso: Perder peso no es imposible, pero si requiere de acción y seguir algunos consejos.

En nuestra cultura de comida rápida, mantener un peso saludable puede ser difícil y la pérdida de peso, aún más difícil. Si usted ha intentado sin éxito para bajar de peso antes, usted puede creer que las dietas no funcionan para usted. Probablemente tienes razón: las dietas tradicionales no funcionan, al menos no en el largo plazo. Sin embargo, hay un montón de cosas pequeñas pero de gran alcance para evitar trampas dietas comunes, lograr el éxito de pérdida de peso duradera y desarrollar una relación más sana con la comida.

Algunos consejos de expertos:

  • La clave del éxito, la pérdida de peso saludable
  • Evite las trampas más comunes
  • Poner fin a la alimentación emocional
  • Sintonice cuando come
  • Llenar con frutas, verduras y fibra
  • Disfrute sin excederse
  • Tome el control de su entorno de alimentos
  • Realice los cambios de estilo de vida saludables

La clave del éxito, la pérdida de peso saludable
Su peso es un acto de equilibrio, pero la ecuación es simple: si usted come más calorías de las que quema, que aumente de peso. Y si usted come menos calorías de las que quema, perderá peso.

Desde 3500 calorías equivalen a una libra de grasa, si se corta 500 calorías de su dieta típica de cada día, si no se pierden aproximadamente una libra a la semana (500 calorías x 7 días = 3500 calorías). Simple, ¿no? ¿Entonces por qué la pérdida de peso es tan difícil?

Con demasiada frecuencia, hacemos la pérdida de peso mucho más difícil de lo que tiene que ser con dietas extremas que nos dejan mal humor y hambrientos, los estilos de vida poco saludables que socavan nuestros esfuerzos de dieta y hábitos alimenticios emocionales que nos impiden antes de empezar. Pero hay una manera mejor! Usted puede perder peso sin sentir miserable. Al tomar decisiones inteligentes todos los días, puede desarrollar nuevos hábitos alimentarios y preferencias que le dejarán una sensación satisfecho y ganar la batalla de las Ardenas.

Introducción a la pérdida de peso saludable
Aunque no existe una “talla única” solución a la pérdida permanente de peso saludable, las siguientes directrices son un gran lugar para comenzar:

Piense en el cambio de vida, no una dieta a corto plazo. Pérdida de peso permanente no es algo que una dieta “solución rápida” puede lograr. En cambio, piensa en la pérdida de peso como un cambio de estilo de vida permanente-un compromiso con su salud de por vida. Varias dietas populares pueden ayudar a poner en marcha su pérdida de peso, pero los cambios permanentes en su estilo de vida y las opciones de comida son lo que funcionará en el largo plazo.
Encontrar una sección animando. El apoyo social significa mucho. Programas como Jenny Craig y Weight Watchers utilizan un grupo de apoyo para afectar la pérdida de peso y una alimentación saludable para toda la vida. Busque apoyo, ya sea en la forma de la familia, amigos o un grupo de apoyo, de modo que usted puede conseguir el aliento que necesita.
Lento y constante gana la carrera. Tratar de perder una o dos libras a la semana para asegurar la pérdida de peso saludable. Bajar de peso demasiado rápido puede tomar un peaje en su mente y cuerpo, haciendo que se sienta débil, agotado, y los enfermos. Al colocar una gran cantidad de peso rápidamente, en realidad estás perdiendo su mayor parte agua y músculo, en vez de grasa.
Establezca metas para mantener la motivación. Las metas a corto plazo, como el deseo de encajar en un bikini para el verano, por lo general no funciona tan bien como el deseo de sentir más confianza y ser más saludables, por el amor de sus hijos. Cuando la frustración y la huelga de la tentación, se concentran en los muchos beneficios que se obtendrán de ser más saludables y más delgados.
Utilice las herramientas que le ayudan a realizar un seguimiento de su progreso. Mantenga un diario de alimentos y pesarse regularmente, mantener un registro de cada libra que usted pierde pulgadas y perdida de su cintura. Al mantener un registro de sus esfuerzos para perder peso, usted verá los resultados en blanco y negro, que le ayudará a mantenerse motivado.
Tenga en cuenta que puede tomar un poco de experimentación para encontrar la dieta adecuada para su cuerpo individual. Es importante que usted se sienta satisfecho para que pueda seguir con ella a largo plazo. Si un plan de dieta no funciona, pruebe otra. Hay muchas maneras de perder peso. La clave es encontrar lo que funciona para usted.

No todas las grasas del cuerpo es la misma
Cuando usted lleva sus asuntos de grasa. Los riesgos para la salud son mayores si usted tiende a llevar su peso alrededor de su abdomen, a diferencia de las caderas y los muslos. Una gran cantidad de grasa abdominal se almacena muy por debajo de la piel que rodea los órganos abdominales y el hígado, y está estrechamente relacionado con la resistencia a la insulina y diabetes. Las calorías obtenidas a partir de fructosa (que se encuentra en las bebidas azucaradas como las bebidas gaseosas, la energía y el deporte, bebidas de café, y alimentos procesados ​​como las donas, muffins, cereales, dulces y barras de granola) son más propensos a añadir a esta peligrosa grasa alrededor de su vientre. El recorte de los alimentos azucarados puede significar una cintura más delgada y un menor riesgo de enfermedad.
Dieta saludable y pérdida de peso Consejo # 1: Evitar los errores comunes
Las dietas, especialmente las dietas de moda o las píldoras y los planes de “solución rápida”, a menudo te prepara para el fracaso porque:

Usted se siente privado. Las dietas que cortan grupos enteros de alimentos, como los carbohidratos o las grasas, son simplemente poco práctico, por no mencionar insalubres. La clave es la moderación. La eliminación de grupos enteros de alimentos no permite una dieta saludable y bien balanceada y crea desequilibrios nutricionales.
Se pierde peso, pero no puede mantenerlo. Las dietas que reducen severamente las calorías, restringir ciertos alimentos, o se basan en comidas preparadas pueden funcionar en el corto plazo. Sin embargo, una vez que cumple con su objetivo de pérdida de peso, usted no tiene un plan para el mantenimiento de su peso y las libras volver rápidamente.
Después de su dieta, usted parece aumentar de peso más rápidamente. Al restringir drásticamente la ingesta de alimentos, su metabolismo se ralentizará temporalmente fuera de servicio. Una vez que empiece a comer normalmente, usted aumenta de peso hasta que su metabolismo se recupera, otra razón por la inanición o dietas “ayuno” son contraproducentes.
Usted rompe su dieta y se siente demasiado desanimado para volver a intentarlo. Sólo porque usted dio a la tentación no significa todo su trabajo duro va por el desagüe. La alimentación saludable es sobre el panorama general. Un derroche ocasional no matará a sus esfuerzos. Las dietas que son demasiado restrictivas conducen a engaño-cuando se siente privado, es fácil caer de la carreta.
Se pierde dinero más rápido de lo que pierden peso. Batidos especiales, comidas y programas no sólo son caros, pero son menos prácticos para la pérdida de peso a largo plazo y mantener un peso saludable.
Te sientes aislado y sin poder disfrutar de las situaciones sociales que giran alrededor de la comida. Sin algunas estrategias de dieta saludable práctica, usted puede sentirse perdido cuando se come fuera o asistir a eventos como fiestas o bodas. Si la comida que se sirve no está en su plan de dieta específica, ¿qué puedes hacer?
La persona en el comercial perdió 30 libras. En dos meses, y no es así. Compañías de dieta hacen muchas promesas grandiosas, y la mayoría son simplemente poco realista. Por desgracia, la pérdida de peso no es fácil, y el que hace que parezca que la forma en que está haciendo un flaco favor. No se desanime por el establecimiento de objetivos poco realistas!
Rápida pérdida de peso, pero las cuestiones de seguridad a largo plazo: baja en carbohidratos
Publicado por primera vez en la década de 1970, el Dr. Atkins Diet Revolution lanzó la locura de la dieta baja en carbohidratos, que disfrutó de un resurgimiento en la década de 1990. La dieta es el sueño de un carnívoro, centrándose principalmente en las carnes de alto valor proteico y aves de corral (junto con los huevos y los productos lácteos ricos en grasa), mientras que desterrar mayoría de los carbohidratos, como el pan, arroz y pasta. Una popular de permutación de la dieta baja en carbohidratos es la dieta South Beach, que también restringe los carbohidratos, pero insta a las personas a evitar las grasas saturadas y trans (presentes en la carne y alimentos procesados) y favorecer, grasas no saturadas saludables (que se encuentra en los frutos secos y el pescado) . También permite más granos enteros, frutas y verduras, por lo que es un enfoque más equilibrado.

La estrategia de alimentación baja en hidratos de carbono se basa en el hecho biológico de que el consumo de carbohidratos aumenta los niveles de azúcar en la sangre, lo que desencadena un torrente de insulina del páncreas. La teoría va un paso más allá, afirmando que los niveles altos de insulina producen el hambre, por lo que las personas que comen carbohidratos tienen más calorías y aumento de peso. El antídoto a los carbohidratos es la grasa, que es más satisfactorio y abundante. Así, las personas que siguen una dieta alta en grasas comer menos y perder peso. Las dietas bajas en carbohidratos también tienden a causar deshidratación. Para compensar la falta de carbohidratos en la dieta, el organismo moviliza sus propias reservas de carbohidratos en el hígado y el tejido muscular. En el proceso, el cuerpo también moviliza el agua, lo que significa que libra se desprenden en forma de orina. El resultado es la pérdida de peso rápida, pero después de unos meses, la pérdida de peso tiende a disminuir y revertir, al igual que ocurre con otras dietas.

La Asociación Americana del Corazón advierte a las personas en contra de la dieta Atkins, porque es muy alta en grasas saturadas y proteína, que puede ser difícil para el corazón, los riñones y los huesos. La falta de frutas y verduras también es preocupante, debido a que estos alimentos tienden a reducir el riesgo de derrame cerebral, demencia y algunos tipos de cáncer. La mayoría de los expertos creen South Beach y otras dietas bajas en carbohidratos, menos restrictivas ofrecen un enfoque más razonable.

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perder peso rapido

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Te presentamos algunos tips para perder peso rapido

 

Cómo bajar de peso rápido

Si logras quemar 500 calorías más de lo que comes todos los días durante una semana, perderás alrededor de 500 gramos a 1 kilogramo.

Si quieres perder peso más rápido, tendrás que comer menos y hacer más ejercicio.

Por ejemplo, si se toma en 1.050 a 1.200 calorías al día y hacer ejercicio durante una hora al día, usted podría perder 3-5 libras en la primera semana, o más, si usted pesa más de 250 libras. Es muy importante no reducir las calorías cualquier otros – eso es peligroso.

Reducir la sal y los almidones también pueden significar la pérdida de más peso en un primer momento – pero eso es sobre todo líquidos, no de grasa.

“Al reducir los almidones corte de sodio y, a reducir los líquidos y retención de líquidos, lo cual puede resultar en hasta 5 libras de pérdida de fluido cuando a empezar”, dice Michael Dansinger, MD, de la NBC The Biggest Loser espectáculo.

Hacer ejercicio para bajar de peso rápido

Es hora de pasar más! Perder peso requiere cerca de una hora al día de ejercicio moderado, un estudio muestra.

Planee hacer cardio y entrenamiento de fuerza.

“Cardio quema más calorías, por lo que es ideal para bajar de peso rápido, pero luego tienes que incluir un par de horas a la semana de entrenamiento de la fuerza”, dice Dansinger. Para quemar más grasa, trate de romper a sudar después de su calentamiento y evitar la sudoración durante toda la hora, dice Dansinger.

Si usted no está haciendo ejercicio ahora, y usted tiene una enfermedad crónica o una gran cantidad de peso que perder, es aconsejable consultar con su médico primero. Estarán enraizamiento para usted! Y van a asegurarse de que usted está listo para funcionar.

Tómese su tiempo. No hacer demasiado, demasiado pronto – su forma de trabajo para ayudar a prevenir lesiones.

Una forma de incrementar la intensidad es hacer entrenamiento de intervalo – breves ráfagas de alta intensidad, seguido de un ritmo más suave, y repetir ese patrón a lo largo de su entrenamiento.

“El entrenamiento del intervalo permite a las personas a trabajar más duro sin tener que pasar todo el tiempo en el nivel superior, y con el tiempo, cuanto más lo haces, más fácil se vuelve a quemar más calorías”, dice Blatner.

Las dietas de moda y las dietas de choque

Sé cómo modas dietéticas pueden sonar tentador, especialmente si usted tiene una gran cantidad de peso que perder. Se oye hablar de estrellas que lo hicieron y se ven increíbles.

Pero recuerde, si un plan de dieta parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es.

También, pase todos los programas que promueven la desintoxicación pastillas, laxantes, ayunos, o pociones, y cualquier que prometen una pérdida de peso más rápido de 2-3 libras por semana.

La verdad es que la reducción de calorías por debajo de 1,050-1,200 por día es contraproducente, porque se necesita músculos fuertes para poder ejercer de manera efectiva.

“Cuando se come muy pocas calorías, se pierde músculo grasa, pero también precioso, que es la peor cosa que podría hacer, ya que ralentiza el metabolismo y hace que sea más difícil aumentar la intensidad o duración del ejercicio,” dice Dansinger.

Las dietas de moda también te prepara para el fracaso de privar a usted de lo que quiere. No se puede comer así por mucho tiempo, y es muy probable que te rebelas y terminar donde empezó. Te mereces algo mejor que eso!

Así que por supuesto, atacar su objetivo de pérdida de peso. Ponlo en la vía rápida. Pero, por favor, hacerlo bien para que se comprometa con el éxito a largo plazo.

Kathleen Zelman, MPH, RD, es directora de nutrición de WebMD. Las opiniones y conclusiones son suyas.

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dietas para perder peso

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Adelgazar y Perder Peso Rapido

En este sitio web encontrarás las mejores dietas para perder peso

Sigue estos consejos saludables y dietas para perder peso, podrás perder con seguridad 1 o más kilos a la semana con una dieta saludable en casa y mucho ejercicio.

Dietas para bajar de peso

El experto internacional en nutrición y dietética, Michael Dansinger, recomienda comer una dieta que reduzca al mínimo los almidones, azúcares agregados, grasas animales y de la carne y los productos lácteos. Para la pérdida rápida de peso, se recomienda centrarse en las frutas, verduras, claras de huevo, productos de soja, pechugas de aves de corral sin piel, pescado, mariscos, productos lácteos sin grasa y 95% de carne magra.

A continuación compartimos más consejos del experto en alimentación, dietética y nutrición, Dawn Jackson Blatner, autor de la dieta Flexitarian:

  • Coma verduras para ayudarle a sentirse lleno.
  • Beba mucha agua.
  • Aleje alimentos tentadores de su casa.
  • Manténgase ocupado – no quiere comer solo porque estás aburrido.
  • Coma sólo de una vez, mientras se está sentado en una mesa. No se pasee en frente de la ‘nevera.
  • No se salte las comidas.

Mantenga un diario de alimentos – a escribir todo lo que come – también puede ayudar a mantener el rumbo.

“Incluso si lo escribes en una servilleta y terminas por tirarlo a la basura, el acto de escribirlo es un acto responsable ante sí mismo y es una herramienta muy eficaz para la pérdida de peso”, dice Bonnie Taub Dix, autora de leerla antes de comer.

Además de anotar lo que comió, y cuando, también puede ser que desee tomar nota de cómo se sentía justo antes de que se lo comió. Estabas enojado, triste o aburrido? A menudo nos centramos tanto en los alimentos y calorías, pero las emociones son una gran parte de nuestros hábitos alimenticios.

Si usted advierte un patrón emocional persistente en el comer, por favor, considere hablar con un consejero al respecto. Ellos pueden ser una gran ayuda en la búsqueda de otras formas de manejar sus sentimientos.

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Adelgazar en Pareja Tiene Mayores Probabilidades de Éxito

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Según un estudio de RTI International Adelgazar en Pareja Tiene Mayores Probabilidades de Éxito

La motivación, la constancia y el apoyo de la pareja aumentan las posibilidades de éxito cuando se intenta bajar de peso y mejorar la alimentación, así lo indica un reciente estudio llevado a cabo por el Instituto Research Triangle. (http://www.rti.org/)

Las parejas que comparten un programa para adelgazar tienen más éxito y comen mejor. El dato resulta de gran interés, ya que en la actualidad existen cerca de 1.600 millones de adultos con sobrepeso, de los cuales 400 millones son obesos.

Dos consejos para adelgazar en pareja

  1. Repartirse las tareas. Hay muchos frentes que abordar en el tratamiento de la obesidad o el sobrepeso. Por lo tanto, conviene que la pareja se distribuya las responsabilidades. Uno puede encargarse de controlar la compra, plantear los menús y proponer lo que se come cada día, mientras que el otro puede proponer un plan de ejercicio para ambos y planificar las actividades de ocio del fin de semana para evitar la TV y el apoltronamiento en casa.
  2. Tener el apoyo de un profesional. Además del trabajo de pareja es conveniente el apoyo de un profesional que oriente las decisiones que se toman y supervise el control semanal o quincenal en la báscula, que hace mantener la motivación.
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