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Consejos para la Semana 6 – Vencer a los saboteadores

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Por Dietista Juliette Kellow BSc RD

» Consejos para tus primeras seis semanas de dieta para adelgazar «

Vencer a los saboteadores

Amigos, familiares y colegas pueden ya que felicitar en su forma más delgada. Pero ¿qué pasa con aquellas personas que parecen decididos a arruinar sus buenas intenciones? Esta semana, he reunido algunos consejos para ayudar a vencer a los saboteadores de pérdida de peso.

1. Reconocer lo que hace que la garrapata saboteadores

Entender las razones por las que la gente parece tan decidido a arruinar su dieta le ayudará a hacer frente a situaciones en las que la comida está prácticamente obligado a usted.

A menudo es difícil entender por qué alguien cercano parece ir fuera de lo posible para ofrecerle galletas, llevar chocolates, animo a tener un postre o le dará una enorme porción de pasta? Y las razones para hacer esto varían a menudo – a veces las personas simplemente tienen buenas intenciones, a veces quieren mantenerlo bajo su control, a menudo no tienen idea de que te están saboteando.

Tratar de llegar a qué es lo que se hace actuar de tal manera – y luego desarrollar estrategias para hacer frente a ella – ver Cómo hacer frente a saboteadores friendly, abajo).

2. Luchar contra el miedo al cambio

Una de las principales razones por las que pueden tratar de sabotear su dieta es el miedo al cambio. El problema es que, si bien la pérdida de peso va a crear grandes cambios en su vida que le dan la bienvenida, no todos sus amigos, familia y colegas será aceptar el cambio de la misma manera y puede sentirse amenazado por él.

La clave es recordar constantemente a sí mismo por qué usted quiere cambiar, en primer lugar – y no permitir que el miedo de la gente que te desanime.

3. No permitas que la culpa de otras personas en el camino

No es raro que la gente se sienta culpable cuando te ven bajando de peso, especialmente si tienen sobrepeso a sí mismos. Si pueden animarle a ‘romper su dieta “o” dejar de ir al gimnasio “con el resultado de que se pierde el control, significa que ya no tienen que sentirse culpable por no tener el control de su peso, ya sea!

Del mismo modo, algunas personas pueden sentir celos o amenazados por su éxito. Si han tenido problemas para bajar de peso durante años sin éxito, es natural que se sientan celos de que usted parece estar navegando a través.

¿Por qué no sugieren que estos saboteadores dieta unirse a usted en su campaña de la pérdida de peso para que pueda apoyarse unos a otros? Pero no dejes que lo depriman o que puedan arruinar todo su buen hacer con los comentarios negativos.

4. Dale la gente el beneficio de la duda

Es fácil suponer lo peor cuando se enfrentan a un saboteador potencial. Pero a menudo, hay buenas intenciones detrás de la conducta. Por ejemplo, si su marido llega a casa con su comida para llevar indio favorito, podría ser su manera de expresar lo mucho que te ama, no porque él quiere ver que el sobrepeso y la infeliz.

Cuando sea el momento adecuado, sugieren suavemente que la próxima vez podría expresar su amor con flores o haciendo la colada en lugar de con la comida!

5. Mantenga un diario de alimentos

Además de ayudar a controlar su ingesta de calorías, un diario de alimentos también puede ayudar a reconocer a las personas que te alientan a excederse – y esto le permitirá desarrollar estrategias para lidiar con ellos.

Por ejemplo, si usted sabe que siempre hay un ‘run chocolate “en la oficina el viernes por la tarde, la oferta de ir a ti mismo. Nadie sabrá nunca si has comprado algo por ti mismo – y el paseo extra al quiosco quemará algunas calorías más!

6. Frente a los saboteadores

No se puede esperar para tener una bebida alcohólica empujó en usted si usted está manejando, ¿verdad? Así que usted no debe esperar a ser forzados a tener comida alta en calorías, tampoco. En pocas palabras, sólo decir que no!

No hay necesidad de ofrecer una explicación o se sienta culpable si usted elige para evitar que alguien que con frecuencia trata de animar a comer alimentos que no quieres. Y si te encuentras en una situación donde la comida ha sido impuesta sobre ti, simplemente lo dejas. Puede parecer un desperdicio, pero no pidió en primer lugar, ¿verdad?

7. Pedir ayuda, no Estorbo

Consigue tu amigos, familiares y colegas de su lado y pídale que le ayude a vosotros antes que le impida. Si a alguien no le parece que quieren ayudar, entonces no te sientas mal por evitar que él o ella por el momento.

En su lugar concentrarse en pasar tiempo con personas que están dispuestos a ayudarle a alcanzar su meta. Y a medida que las libras se caen y se siente más seguro, se sentirá más fuerte y estará mejor equipado para hacer frente a las personas insolidarias.

7. Tomar el control

Al final del día, lo que pone en su boca es su responsabilidad. En pocas palabras: mientras que otros pueden tentar a usted, en última instancia, usted es responsable de su propia vida. Después de todo, usted está perdiendo peso por sí mismo – no otra persona!

Cómo tratar con saboteadores friendly

SABOTEUR TÉCNICA 1: preocupa su salud

DECLARACIONES TIPICOS QUE HACEN:

“Estás perdiendo lejos”

“¿Está seguro de que no están perdiendo peso demasiado rápido”

“¿Es que la dieta realmente bueno para usted?”

“Solías amar a tu comida, ya que parece haber salido de ella”

“Es bueno tener un poco de grasa en la que a veces, si usted no está muy bien”

CÓMO vencerlos:

Dígales que usted está comiendo de forma saludable y perder peso a un ritmo seguro, sensato. Todavía disfrutar de la comida, pero también disfrutar de sentirse en control de lo que come. Y en cuanto a estar enfermo, ya que su dieta ha mejorado de manera tan dramática, es mucho menos probable que se enferma en el primer lugar!

SABOTEUR TECNICA 2: Food endosar en You

DECLARACIONES TIPICOS QUE HACEN:

“Hay una rosquilla de la izquierda, seguir tenerlo”

“Es el cumpleaños de Sandra – que va a ser molesto si usted no tiene un pedazo de la torta”

“Un segundo plato no le hará daño, sin duda”

“Te he comprado una caja de bombones para animarte”

CÓMO vencerlos:

Explique que usted no tiene hambre y no quiere nada más que comer. Si se las lleva a un rincón, inferir que es posible disfrutar en el futuro. Sólo asegúrese de que “más tarde” nunca llega! Nadie va a notar.

SABOTEUR TÉCNICA 3: La falta de entendimiento

DECLARACIONES TIPICOS QUE HACEN:

“Usted no necesita bajar de peso – te ves bien para mí”

CÓMO vencerlos:

Dígales que usted lo hace, de hecho, necesita bajar de peso – no sólo por razones de salud, sino también porque va a hacer que se sienta más feliz y con más confianza. ¿Quién puede discutir con eso?

SABOTEUR TÉCNICA 4: Food confuso con Amor

DECLARACIONES TIPICOS QUE HACEN:

“Solía ​​venir a cenar todas las semanas – que no me amas”

“Siempre solía almorzar juntos – ahora parece que prefieren el gimnasio para mí”

“Echo de menos la edad que tengas”

CÓMO vencerlos:

Explique que todavía los ama y disfruta pasar tiempo con ellos. Sugerimos que reemplace las actividades que implican comer para hacer ejercicio, por ejemplo, ir a nadar y la sauna o dar un paseo en el parque.

SABOTEUR TÉCNICA 5: Al ser negativo acerca de las dietas

DECLARACIONES TIPICOS QUE HACEN:

“Estoy muy orgulloso de que a pesar de saber que el 95% de las dietas no funcionan”

“Mi amigo perdió peso, pero amontonó todo de nuevo en unas semanas”

CÓMO vencerlos:

Asiente con simpatía, pero sólo tiene que utilizar los comentarios negativos como estos para fortalecer su determinación para tener éxito.

SABOTEUR TÉCNICA 6: hacer que se sienta mal consigo mismo

DECLARACIONES TIPICOS QUE HACEN:

“Usted no parece ser tan divertido desde que perdiste peso!”

“Se veía bien o que usted prefiere cuando usted era más tierno”

CÓMO vencerlos:

Dígales que usted sigue siendo la misma persona, sólo que ahora estás más sano, más en forma, más feliz y con más confianza. Si no pueden llegar a enfrentarse con eso, tal vez sea hora de romper.

SABOTEUR TÉCNICA 7: Actuación insultó

DECLARACIONES TIPICOS QUE HACEN:

“Si no te gusta mi carbonara más”

“Eres demasiado bueno para mi tarta de chocolate ahora”

CÓMO vencerlos:

Explique que no hay nada personal implicado. Usted todavía ama pasta y pastel de chocolate. Es sólo que su salud es la principal prioridad en este momento. Se sugiere que tal vez la próxima vez que se reúnen ayudas a cabo poniendo a lo largo de un plato.

SABOTEUR TÉCNICA 8: Hacer que se sienten excluidos

DECLARACIONES TIPICOS QUE HACEN:

“No se puede comer comida italiana en su dieta, de manera que no Point en venir a cenar con nosotros”

“No hay punto en conseguir que cualquier chocolate de – usted está en una dieta”

CÓMO vencerlos:

Explique que no hay razón por la que no puede salir para la cena (después de todo, eres lo suficientemente seguras como para saber qué elegir en el menú) o comer chocolate. Y si eso no funciona, una zanja de ellos. Con amigos así, ¿quién necesita enemigos?

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Consejos para la Semana 5 – ¡Sigue así!

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Por Dietista Juliette Kellow BSc RD

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¡Sigue así!

Los mejores consejos para ayudarle a mantenerse motivado y mantener el rumbo

1. Vuelva a evaluar sus razones para querer bajar de peso

Si su motivación esté disminuyendo, entonces es una buena idea para recordar por qué usted quiere perder peso en el primer lugar. Fue a buscar increíble para las fiestas de este año o la fiesta de Navidad? ¿Fue para mejorar su salud y estado físico? ¿Fue simplemente para tener más energía para jugar con sus hijos?

Luego, pregúntese lo que usted ganará por perfila. La mayoría de las personas que pierden peso dicen que se sienten más felices, más sanos y tienen más confianza. Es algo que los científicos han descubierto, también.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que el 95 por ciento de las personas que perdieron peso sintió su calidad de vida en general ha mejorado. Mientras tanto, el 92 por ciento dijo que tenía más energía, el 91 por ciento de mejor humor y más confianza y un 86 por ciento mejor de salud – por no hablar de los beneficios de una mejor relación y un mejor rendimiento en el trabajo!

2. Mira hacia delante en lugar de hacia atrás

Cuando las cosas se ponen difíciles, es fácil de hacer hincapié en las experiencias anteriores de dieta – y aún más fácil encontrar ejemplos de momentos en los que me he sentido así en el pasado, dado por vencido y terminó acumulando en todos los kilos perdidos en cuestión de semanas. Esto no significa que está garantizado que sucederá esta vez, también.

Pensando en los errores del pasado es casi seguro que resultará en que darse por vencido. En cambio, la clave para perder peso es poner fracasos dieta pasado atrás y en lugar de centrarse en el éxito que tenemos por delante.

3. No pierda el tiempo en pensamientos negativos

¿Recuerdas que te dije en la primera semana de sumar todas las horas que había desperdiciado preocupándose por su peso y luego compararlo con el número de horas que le pasó sentirse bien acerca de su tamaño, la forma y la dieta! Bueno, no se lo pasé fenomenal en el último mes para pensar de forma tan positiva?

Entonces pensar en el efecto que ha tenido en usted y quienes le rodean. Es probable que usted se ríe más, son más extrovertidos y han comenzado generalmente a sentirse mejor acerca de la vida. Y porque se siente más feliz, otras personas probablemente han recogido en esto y no puedo esperar para estar cerca de ti. ¿De verdad quiere perder esa sensación?

4. Visualice el nuevo delgado que

Cuando las cosas se ponen difíciles, pasar algún tiempo la visualización de su nueva vida como un más delgado, en forma y saludable.

Buscar un lugar tranquilo donde no serán molestados, siéntese en una silla cómoda y cierra los ojos. En el ojo de su mente ve a sí mismo como el más delgado. ¿Cómo se siente? ¿Cuánto más seguro estás? ¿Cómo te ves? ¿Qué llevas puesto? ¿Qué haces en tu nueva vida? ¿Qué ambiciones tiene? ¿Qué cambios ha hecho usted? Apóyese en esta imagen de la nueva y tomar tiempo para visitar cada vez que está en necesidad de un impulso de motivación.

5. Rompa la rutina

Muy a menudo, la motivación empieza a marcar cuando nos aburrimos con nuestra dieta, por lo que pensar en lo que has estado comiendo y bebiendo en el último mes.

¿Has estado comiendo los mismos alimentos día tras día? Han convertido las comidas aburridas? Si es así, es hora de empezar a experimentar con diferentes ingredientes y recetas. Por ejemplo, si usted ha estado pegando a una ensalada de lechuga, tomates y pepinos por qué no hacer uno usando lombarda, zanahoria rallada y cebolla roja en rodajas en su lugar? O intentar cambiar su plato habitual de branflakes por un plato de lentejas. Incluso haciendo algo tan simple como añadir un puñado de hierbas frescas para un plato de pasta puede estimular su paladar.

Hay un montón de maneras de encontrar nuevas recetas, también. Recoge algunas de las tarjetas de recetas libres en su supermercado local, echa un vistazo a las recetas en la parte posterior de los paquetes de alimentos o simplemente navegar por la Internet. Lo mismo ocurre con el ejercicio, también. Si estás aburrido de su plan de ejercicio, usted será menos probable que se adhieren a ella, por lo que encontrar nuevas actividades que usted puede construir fácilmente en su estilo de vida.

6. Disfrute

Si usted ha sido muy estricto con su dieta y cortar todas sus comidas favoritas, lo más probable es que usted está sintiendo privados – y no es de extrañar que te sientas desmotivado. Si esto suena familiar, podría ser el momento de empezar a incluir a algunos de sus dulces favoritos, ya sea un pequeño paquete de patatas fritas, una copa de vino o dos galletas. Simplemente recuerde que debe incluir en su asignación diaria de calorías.

7. Olvídate de “buenos” y “malos” alimentos

Deja de pensar en todos los alimentos que usted debe comer menos y en lugar de centrarse en todos los alimentos que usted está comiendo más. Imagínese en una luz positiva, también, pensando en las palabras para describir a los que les hace sonar delicioso, por ejemplo, una jugosa, crujiente de manzana, un plato delicioso de fresas o satisfactorio, rebanada relleno de pan integral.

8. Celebre su éxito

Cada vez que se pierde un par de libras, disfrutar de algo que realmente de lujo – y no, no me refiero a una rosquilla, paquete de patatas fritas o comida para llevar china! Si se trata de un nuevo CD, una manicura, un largo baño en la bañera o en una hora en el sofá con su revista favorita, siendo amable con usted mismo garantizará el éxito a largo plazo.

9. No te rindas

No castigue usted mismo si tiene un mal día. Los lapsos en su dieta y plan de ejercicio no significa el fracaso – son una parte normal de la vida y uno tiene que aprender a adaptarse. Basta con volver a la pista el día siguiente.

10. Batir la tristeza dieta

Recuerde que todo el mundo tiene el día por extraño cuando la pérdida de peso parece ser un trabajo duro. La forma más fácil de superar estos bache dieta es dejar de pensar acerca de la comida y centrar su atención en otra parte. Tal vez suene un amigo y tener una risa o relajarse. Salir a caminar o en bicicleta también puede ayudar a que el ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas felices propias del cuerpo que le dan un alto valor natural.

11. Recuérdese a sí mismo de lo bien que has hecho

Una de las mejores maneras de mantenerse en el camino es mirar viejas fotos de ti mismo cuando eras más grande y reflexionar sobre las diferencias en su apariencia actual. No ¿Se siente genial tener pómulos más prominentes, los brazos más delgados o un condensador de ajuste de cintura? O tratar de los elementos antiguos de la ropa que solía ser apretado. No hay mejor sensación que intenta en un par de pantalones que antes eran estrechos, pero ahora son demasiado grandes para usted!

Y si todavía no estás convencido, recuerda este hecho: la investigación demuestra que es suficiente para perder 1 kg de grasa para bajar de 1 cm de la cintura!

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Consejos para la Semana 4 – ¿Cómo vencer la tristeza?

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Por Dietista Juliette Kellow BSc RD

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¿Cómo vencer la tristeza?

Todos nos sentimos un poco más abajo de vez en cuando y para muchos de nosotros esto significa recurrir a los alimentos para la comodidad. Aquí están mis consejos para vencer a los azules sin sacrificar su pérdida de peso.

1. No se salte las comidas

Bueno, usted ha escuchado cientos de veces antes, pero es menos probable a desear alimentos de la comodidad si sus niveles de azúcar en la sangre se rematan regularmente.

Saltarse las comidas enviará niveles de azúcar en la sangre que se estrellan con el resultado de que pronto va a estar llegando a sus comidas favoritas – y mientras que usted puede amar a un nutritivo plato de pastel de carne, lo más probable es que usted va a estar muy hambriento para preparar y cocinar, y lugar llenarse con una barra extra grande de chocolate.

La clave es comer regularmente (con desayuno incluido) y para asegurarse de que cada comida contiene hidratos de carbono que liberan el azúcar en la sangre poco a poco y de manera constante. Algunas buenas opciones son el pan integral, arroz integral, pasta de trigo integral y la avena.

2. Salga a caminar al mediodía

Lo creas o no, una caminata rápida de 15 minutos durante la hora del almuerzo en realidad puede ayudar a controlar las ganas de llenarse con comida casera. Esto se debe a la luz del día estimula al cerebro para producir una sustancia química del estado de ánimo impulsar llamada serotonina, que promueve una sensación de relajación y felicidad. Desafortunadamente, la falta de luz – como es el caso en el invierno – reduce los niveles de serotonina, con el resultado de que la depresión, el cansancio y un aumento del apetito son mucho más comunes.

Mientras que unas vacaciones de sol de invierno está garantizado para ayudarle, un trote alrededor de las tiendas a la hora de comer es una forma más práctica y económica de tener un poco de luz y rellenar los niveles de serotonina, como resultado! Y por supuesto, todo lo que caminar le ayudará a quemar calorías y tonificar los músculos de las piernas.

3. Pack en la proteína

Comer muchos alimentos ricos en el aminoácido triptófano puede ayudar a reducir los antojos de alimentos de la comodidad. Esto se debe a triptófano (un bloque de construcción para la proteína) se utiliza para hacer la serotonina.

En pocas palabras: cuanto más triptófano en nuestra dieta, más serotonina que hacemos, más felices nos sentimos y la menos probable es sentir hambre constantemente y anhelamos comida de comodidad.

Fuentes ricas en triptófano son las carnes rojas, pollo, pavo, pescado, huevos, queso, frutos secos y semillas. Pero para evitar sobrepasar el consumo calórico, optar por carnes magras, pollo sin piel, quesos bajos en grasa y evitar freír.

4. Llena de carbohidratos saludables

Alguna vez se preguntó por qué se le antoja carb cargado, la comida pesada en el invierno, pero está conforme con una ensalada en el verano? Muchos expertos creen que, además de dar los niveles de azúcar en la sangre un impulso temporal, llenando de alimentos ricos en carbohidratos, como galletas, donas, chocolate y montones de pan tostado con mantequilla y mermelada también aumenta los niveles de serotonina – y esto puede hacer sentir al instante más feliz, sobre todo en invierno, cuando los niveles de serotonina para sentirse bien se encuentran en un bajo.

La forma en carbohidratos ayudan a aumentar la serotonina es complicado, pero en última instancia, desencadena la liberación de la hormona insulina, que ayuda a entrar en triptófano al cerebro, donde se utiliza para producir serotonina.

La clave está en cambiar los carbohidratos azucarados para aquellos que son más altos en fibra y otros nutrientes, por ejemplo, el intercambio de cereal chocolate recubierto de avena, pan blanco y mermelada para la tostada integral con mantequilla de maní y el arroz blanco por arroz integral.

5. Identifique sus comidas favoritas comodidad

Reconociendo los alimentos que suelen alcanzar para cuando se necesita animarse significa que usted será capaz de planificar el futuro para que pueda incorporarlas a su dieta diaria.

Curiosamente, un estudio realizado en la Universidad de Illinois encontró que los hombres y las mujeres tienden a optar por diferentes alimentos de la comodidad. Los investigadores encontraron que los hombres eran mucho más propensos a encontrar consuelo en los alimentos preparados tradicionalmente por sus madres, como puré de patatas, pasta, platos de carne y sopa. Por el contrario, las mujeres eran mucho más propensos a ir a por los alimentos que requiere poca preparación como el chocolate y los dulces. Sin embargo, el estudio encontró que el helado es la comida reconfortante favorita de los hombres y las mujeres. Es una buena noticia teniendo en cuenta que ahora hay un montón de variedades bajas en grasa de helado disponibles – y se puede duplicar el factor de la comodidad, sirviendo con compota de manzana o un plátano en rodajas!

6. No te niegues

La vinculación de evitar ciertos alimentos significa que es casi seguro que va a terminar el exceso de caer en ellos en algún momento. En su lugar, disfrutar de algunos de sus alimentos favoritos confort de vez en cuando – después de todo, muchos alimentos típicos de confort ni siquiera son “insalubres”!

Guisos, sopas, platos de carne y platos de pasta, por ejemplo, pueden ser la base de una comida sana y equilibrada – y por lo general es bastante fácil de adaptar los ingredientes y cocinar de una manera diferente a menor contenido de grasa y calorías.

Echa un vistazo a continuación la forma en que algunos de sus alimentos favoritos confort puede adaptarse:

Macarrones con queso – utilizar macarrones de trigo integral (u otra pasta) y hacer la salsa de queso con propagación bajo en grasa, leche descremada y queso cheddar bajo en grasa

Guisos y cazuelas – cortar toda la grasa visible de la carne y quitar la piel del pollo. Use un poco menos carne pero añadir un montón de verduras adicionales. O por qué no añadir un puñado de cebada, lentejas o frijoles para realmente el factor de la comodidad?

Sopas – optar por sopas bajas en grasa, tales como verduras, la zanahoria y minestrone, en lugar de las variedades crema. O hacer su propia sopa por MEZCLAR una porción de su estofado o guiso favorito. Simplemente servir con pan de granero con costra de una deliciosa comida

Salchicha y puré – elija salchichas bajas en grasa y parrilla ellos en lugar de freír, añadir un poco de leche desnatada y la propagación baja en grasa a la masa, en vez de crema y la mantequilla, y servir con alubias o frijoles al horno para aumentar la ingesta de fibra

Empanada de la cabaña – freír la carne picada extra magra seca y añadir un montón de champiñones y zanahorias para que sea aún más relleno. No te olvides de usar propagación baja en grasa y leche descremada en la masa para cortar la grasa y las calorías

Fish and chips – si estás haciendo esta comida en casa, parrilla o cocer el pescado en lugar de freírlos y elegir patatas fritas cocina con poca grasa. Si no puedes resistir la chippie locales, pida la pieza más pequeña de pescado disponible – y compartir las patatas!

Tradicional guiso – deshacerse de la sartén y asar salchichas en vez de bajo contenido de grasa, tocino magro y tomate fresco. Poach u hornear un puñado de setas, huevos revueltos y añadir una cucharada de frijoles al horno. Sirva con una rodaja de pan integral y diferencial bajo en grasa

Tarta de manzana / desmoronarse / strudel y crema pastelera – tiene una manzana al horno relleno de deliciosas pasas jugosas y optar por confeccionada crema bajo en grasa o hacer su propia crema con leche descremada y edulcorante

Tostadas y mermelada – Uso pan integral, diferencial con poca grasa y sólo una extensión fina de mermelada

Gachas de avena – que sea con leche desnatada o semi-desnatada y endulzar con edulcorante artificial. Añadir un puñado de pasas o un plátano en rodajas para un impulso extra dulce

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Consejos para la Semana 3 – Manténte en movimiento

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Por Dietista Juliette Kellow BSc RD

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Manténte en movimiento

A estas alturas, usted debe estar bien y verdaderamente en una nueva forma de comer. Pero si quiere potenciar su adelgazamiento, es una buena idea para ser más activos también. Además de quemar calorías, el ejercicio le ayudará a tonificar los músculos y levantar su estado de ánimo, por lo que va a quedar bien y sentirse bien.

He aquí algunos consejos que le ayudarán a aumentar sus niveles de actividad.

1. Averigüe lo que está disponible

Antes de siquiera pensar en poner en sus entrenadores, hacer un poco de investigación para averiguar lo que se ofrece en su área. Busque en su periódico local para las ideas, llame a la oficina local de ocio para descubrir las instalaciones y actividades que ofrecen y echa un vistazo a anuncios en las tiendas locales.

Una vez que estés clued sobre lo que está disponible, haga una lista de las actividades que usted piensa que le gustaría probar – y luego ir a lo largo de una sesión de prueba. No sólo te limites a las clases de gimnasio, piscina o hacer ejercicio, ya sea. Es probable que encuentres tu zona ofrece un montón de actividades divertidas para ayudar a ponerse en forma. ¿Por qué no probar una clase de baile, aprender un arte marcial, unirse a un equipo de netball o ir de excursión con su club de senderismo local?

2. Hacer trabajo físico para usted

Sea realista cuando a diseñar su plan de acondicionamiento físico. No tiene sentido decir que va a ir a nadar tres veces a la semana si su piscina más cercana está a 45 minutos en coche – lo más probable es que nunca lo lograrás!

Piensa en aquellas actividades que no requieren mucha planificación u organización y se encajan fácilmente en su estilo de vida. Por ejemplo, si usted tiene niños pequeños, acceder a una actividad donde se prestan servicios de guardería, o tengan previsto ejercer cuando están en el grupo de juego. Usted será mucho más probable que tenga éxito si se agrega la actividad a su estilo de vida con el mínimo de alboroto!

3. Obtenga su momento oportuno

Olvídate de pasar horas en una clase de ejercicios aeróbicos de alto impacto o en el gimnasio sudoroso. Usted sigue viendo grandes beneficios si simplemente dividir la cantidad total de tiempo que usted pasaría normalmente el ejercicio en trozos más pequeños de 10 minutos.

Expertos de la aptitud recomiendan nuestro objetivo durante cinco sesiones de 30 minutos de ejercicio cada semana, pero no hay razón por la cual usted no puede hacer 15 sesiones de 10 minutos en su lugar. Y, así como ayudar a aumentar sus niveles de energía durante todo el día, en el ejercicio de esta manera también tiene la ventaja de tomar su atención lejos de los alimentos por lo que será menos probable que picar.

Pruebe algunos de estos 10 minutos de entrenamientos:

Stepping – subir y bajar en el último escalón de las escaleras en su casa para quemar grasa y apuntar los músculos de los glúteos y los muslos.

Salto – es un gran ejercicio para el corazón y los pulmones, y el acto de saltar también fortalece los huesos, que pueden ayudar a prevenir la osteoporosis.

Ruta – puede sonar como un ejercicio fácil, pero sólo tres caminatas de 10 minutos cada día suma a la friolera de 54.750 calorías quemadas en un año. Eso es suficiente para ayudarle a perder más de lo primero de la grasa corporal puro en un año.

Atletismo – si quieres subir las apuestas para quemar calorías, tire de sus entrenadores y se ejecutan en el mismo lugar o ir a dar una vuelta rápida alrededor de la cuadra.

Bouncing – invertir en un reboteador, escuchar su música favorita, de alta energía y rebotar la grasa.

4. Tome 10.000 pasos cada día

Fitness expertos recomiendan que para una buena salud a largo plazo y la pérdida de peso que tenemos que hacer por lo menos 10,000 pasos al día. Para ver la cantidad de pasos que haces cada día – y trabajar para aumentar la cantidad que usted hace – invertir en un podómetro. Este pequeño aparato calcula el número de pasos que da junto con la cantidad de calorías que has quemado.

Éstas son sólo algunas maneras que usted puede aumentar su conteo de pasos diarios:

Camine a la oficina de la tienda, escuela, pub o post

Parque en el lado opuesto del aparcamiento del supermercado, así que tienes que caminar más hacia y desde la entrada

Prohibición de todos los ascensores y escaleras mecánicas

Conecte el teléfono en el piso de arriba, así que tienes que correr por las escaleras cada vez que suena

Ir para una noche o fin de semana paseo

Navegar por las tiendas en el almuerzo

5. Haga del ejercicio divertido para toda la familia

Haga que su familia participe en su plan de acondicionamiento físico. No es sólo es ideal para ayudar a usted (y su pareja) para ponerse en forma, sino que también enseña a los niños la importancia de llevar un estilo de vida activo. Además la mayoría de las actividades que pueden hacer juntos son muy divertidos, que ayuda a reducir la tensión que puede llevar a discusiones familiares.

Lleve a toda la piscina de la familia o ir a dar un paseo en familia los fines de semana – mantener el ritmo rápido de poner a los bebés y niños pequeños en cochecitos y animan a los niños mayores a montar en bicicleta junto. ¿O qué tal va a dar un ciclo? Incluso simplemente jugar juegos como pelota swing, fútbol y bate y pelota quema calorías y ayudará a tonificar los músculos – y sus hijos se lo agradecerá, también!

6. No deje que su vida social o la vida amorosa le impida el ejercicio de

En su lugar, se combinan los dos por reunirse con amigos o tu pareja y hacer algo activo en lugar de sentarse en un bar con otra botella de vino y plato de nachos.

Aquí está cómo hacer gimnasio más divertido:

Vaya para una relajante sauna y nadar con sus amigos -, pero guardar la charla para la sauna!

Tome un paseo romántico en el parque con su pareja

El fin de semana, el ciclo hacia y desde su pub local para un delicioso almuerzo y una copa de vino (low-cal!)

Reúnase con amigos para una noche en la ciudad y se convierten en divas del disco en la pista de baile

Encontrar un socio y jugar un partido de squash o bádminton. Podría ser un trabajo duro, pero lo que realmente quemar esas calorías

7. Convierta su viaje en un entrenamiento

Una de las maneras más fáciles de construir la cantidad recomendada de 30 minutos de ejercicio, cinco veces a la semana, en su vida es hacer el máximo provecho de su viaje diario al trabajo en bicicleta o caminar al trabajo y viceversa.

Puede sonar como un montón de esfuerzo, pero si ya pasar 30 minutos al día o más sentado en un autobús, tren, metro o coche, que se está perdiendo una gran oportunidad para quemar grasa y perder peso. Y conseguir en su bicicleta o caminar, incluso le puede ahorrar tiempo! Mejor aún, hacer ejercicio en su camino hacia y desde el trabajo ayudará a aumentar los niveles de energía y le dará tiempo para prepararse para el día siguiente, o ayuda a relajarse después de un duro día en la oficina.

8. Haga su almuerzo de trabajo horas para usted

Puede ser tentador para pasar una hora leyendo su revista favorita o charlando con sus compañeros de trabajo, mientras que meter en un enorme bocata rápido, patatas fritas y barra de chocolate. Sin embargo, usted puede utilizar su hora de almuerzo para ponerse en forma?

Si eres muy organizada y tiene un gimnasio o de ocio cerca, es posible que sólo tiene tiempo para darse un baño o hacer ejercicio 30 minutos rápido. O tirar de sus entrenadores y energizar la mente y el cuerpo con una caminata rápida de 30 minutos a paso ligero. Incluso un paseo por 45 minutos de las tiendas y quemará calorías – y es una gran manera de conseguir algunas de esas tareas realizadas como ir al banco o químico o el tratamiento de usted a la ropa nueva.

9. No se preocupe de días en los que realmente no puede caber en cualquier ejercicio

Sólo asegúrese de tomar todas las oportunidades durante el día para construir en la medida de lo posible la actividad.

Esto significa caminar rápido cada vez que vayas a ninguna parte, tomando las escaleras de dos en dos, en bicicleta al quiosco en lugar de conducir y tomar elementos arriba cuando sea necesario en lugar de amontonarlos en la parte inferior de las escaleras para tomar en masa cuando tú eres el próximo pasando!

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Consejos para la Semana 2 – No pases hambre

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Por Dietista Juliette Kellow BSc RD

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No pases hambre

Felicidades por terminar la primera semana hacia una vida más saludable, más delgado.

No hay duda de que ya estamos viendo resultados – ahora es probable que haya perdido una libra o dos – y está bien en su camino. Pero lo que si usted está encontrando más difícil de lo que esperaba y con frecuencia el hambre está recibiendo lo mejor de ti?

Esta semana, he reunido algunos consejos para ayudar a vencer esos ataques de hambre.

1. No tengas miedo del hambre

Después de meses o años de constante excederse y nunca con hambre, es fácil olvidar lo que roer, sensación de vacío en el estómago se siente. No es de extrañar entonces que cuando inicialmente cambiamos nuestros hábitos alimenticios, el hambre nos hacen sentir incómodos e incómodas – y dejar que nos llega de la caja de galletas! Mientras que muchas dietas afirman que nunca siente hambre, esto es a menudo una promesa realista.

Experimentar el hambre, especialmente cuando empiece una nueva forma de comer, es bastante normal.

La clave es aprender a reconocer la sensación, no tener miedo por ella, y luego el trámite correspondiente. En primer lugar, en vez de buscar el hambre de una manera negativa, pensar positivamente. ¿No se siente realmente bien estar hambrientos y realmente esperamos una comida o merienda? En segundo lugar, antes de comer, puede que le resulte útil identificar lo hambriento que realmente son: clasificar su hambre en una escala de uno a 10, donde uno está completamente satisfecho y 10 se muere de hambre. Sólo llegar a un refrigerio cuando el hambre se ubica a las siete o superior.

2. El desayuno es como un rey (y no se salte las comidas)

Bueno, usted ha escuchado cientos de veces antes, pero saltarse el desayuno (o cualquier otra comida) te dará la sensación de hambre, que rápidamente te dejan alcanzar por el chocolate, papas fritas y bebidas gaseosas para aumentar los niveles de energía etiquetar!

Estudios en la Universidad de Leeds hallaron que comer más temprano en el día ayuda a evitar que las personas a tener hambre, perder el control y comer por la noche. Pero lo que si usted nunca siente hambre por la mañana? Es probable que, si puede durar hasta media mañana oa la hora del almuerzo antes de comer, que están teniendo mucho que comer en la noche – Te garantizo que si usted tiene una cena más pequeña, más temprano en la noche, se despertará con un apetito voraz ! En pocas palabras: por la difusión de las comidas de manera uniforme durante todo el día – y siempre desayunar – se sentirá satisfecho por más tiempo y será menos probable que ceda a ataques de hambre.

 3. Llenar la fibra

Cuando se trata de patear el hambre, cambie todas las cosas blancas por todas las cosas marrones. Esto significa panecillos amaraje forzoso, espaguetis blancos, cereales y arroz blanco y en lugar de optar por pan integral, pasta de trigo integral, cereales integrales y arroz integral.

Hay varias razones por las que los alimentos ricos en fibra ayudan a combatir el hambre. En primer lugar, los alimentos que contienen mucha fibra generalmente toman más tiempo para masticar. Además de ayudar a que se sienta más satisfecho, esto ralentiza automáticamente la velocidad a la que usted come, dando tiempo al cerebro para registrar la sensación de saciedad por lo que es menos, como comer en exceso.

En segundo lugar, la fibra actúa como una esponja y absorbe y se aferra al agua. Esto significa que los alimentos ricos en fibra se hinchan en el estómago, ayudando a llenar. Pero lo mejor de todo, porque la fibra es más difícil de digerir, se queda en el estómago para mantener más tiempo se sienta lleno por más tiempo, lo que es menos probable que quieran picar entre horas.

Los siguientes alimentos son buenas fuentes de fibra:

Integral, granero y Softgrain variedades de pan

Cereales de desayuno integrales, por ejemplo. Weetabix, branflakes, muesli sin azúcar, Shreddies y copos de avena

Integral pasta y arroz integral

Frijoles, lentejas y guisantes

Las frutas frescas y secas – especialmente si se comen las pieles

Verduras – especialmente si se comen las pieles

Nueces y semillas

4. Vaya para los alimentos con IG bajo

Los alimentos con un bajo índice glucémico (GI) liberan lentamente el azúcar en la sangre, lo que le proporciona un suministro constante de energía. Esto hace que se sienta satisfecho por más tiempo, así que es menos probable que un aperitivo. Por el contrario, los alimentos con un IG alto generan una rápida – pero de corta duración – aumento de azúcar en la sangre, haciendo que se carece de la energía y la sensación de hambre al poco tiempo, por lo que terminan llegando para tomar un aperitivo. En pocas palabras: el consumo de alimentos con un IG bajo evita oscilaciones de azúcar en la sangre, lo que ayuda a tener un mejor control sobre su apetito porque se siente lleno durante más tiempo.

Buenas opciones de bajo IG incluyen más frutas y verduras, pasta de trigo integral, avena, cereales integrales, lentejas, frijoles, nueces, arroz integral y basmati y pan integral.

5. Elige en un poco de proteína

Comer pequeñas cantidades de carne magra, pollo, pescado, productos lácteos y huevos podría ayudar a que se sienta más lleno durante más tiempo.

La investigación muestra que los alimentos ricos en proteínas ayudan a mejorar la saciedad – la sensación de saciedad se obtiene al final de una comida – y cuanto más se siente saciado después de comer, menos probabilidades tendrás de sentir hambre entre comidas. Se necesita más investigación para demostrar de forma concluyente. Sin embargo, es probable que usted se sienta más lleno durante más tiempo si se intercambia un par de galletas a media tarde de un seno sin piel de pollo, atún (enlatado en agua) o jamón magro con ensalada.

6. Ir a trabajar en un huevo

Según un estudio reciente del Centro de Rochester para la obesidad en Estados Unidos, comer huevos para el desayuno puede ayudar a prevenir el hambre suficiente como para que la ingesta de calorías se reducen en más de 400 calorías durante el resto del día!

En el estudio, 30 mujeres con sobrepeso u obesas comían bien un desayuno a base de huevo o un desayuno a base de bagel, que contiene la misma cantidad de calorías y niveles casi idénticos de proteínas. Los investigadores registraron los hábitos alimenticios de las mujeres y encontraron que justo antes del almuerzo, las mujeres que habían comido huevos para el desayuno se sentían menos hambre y se comió una comida más pequeña como resultado. Mejor aún, en los próximos 36 horas, el grupo que comía el desayuno de huevo que contiene consume, en promedio, 417 calorías menos que el grupo de bagel de comer.

Parece que el consumo de huevos para el desayuno que te hace sentir lleno por más tiempo para que comer menos en sus próximas comidas. Combínalos con pan integral tostado y un vaso de jugo de naranja sin azúcar ricos en vitaminas C, lo que ayudará al cuerpo a hacer el mejor uso del hierro en los huevos.

7. Coma despacio

El cerebro requiere unos 20 minutos para recibir la señal de que está lleno, así que no importa la cantidad que come durante este tiempo, la señal de saciedad no vendrá más pronto. Es por eso que es una buena idea comer lentamente.

Tener un arranque bajo en grasa es una gran idea si usted está tratando de perder peso, ya que toma tiempo para comer y reducirá su apetito para el plato principal. También explica por qué es una buena idea esperar un tiempo antes de decidir si realmente quieres un postre o una segunda ración.

Pruebe estos consejos para disminuir la velocidad a la que se come:

utiliza cortar palos en lugar de un cuchillo y tenedor – no se puede obtener la mayor cantidad de alimentos en los palillos como pueda un tenedor para que su comida se necesitará más tiempo para comer.

servir los alimentos en un recipiente para que se mantenga caliente durante más tiempo – lo más probable es que la comida en el fondo todavía habrá tan caliente que no será capaz de engullir los últimos bocados.

no ver la televisión o leer mientras comes – si estás distraído en las comidas, lo más probable es que te metes la comida en su boca sin prestar ninguna atención a ella.

masticar cada bocado lentamente – si usted encuentra esto difícil, se fija una meta de 10 picaduras por bocado antes de tragar.

poner su cuchillo y tenedor entre bocado y bocado – es el truco más viejo en el libro, pero funciona!

8. Sacia tu sed

Antes de agarrar algo de comer, y comprueba si eres realmente sed en vez de hambre. Es fácil confundir la sed y el hambre, con el resultado de que muchas personas tomar un aperitivo o llenar su plato por segunda vez, cuando lo que realmente necesitan es un vaso de agua. Mejor aún, el agua es necesaria para todas las reacciones químicas en el cuerpo, incluyendo la quema de grasa. Y no sólo va a ayudar a que te llenará, que va a hacer maravillas para su piel y el cabello. Para optar máximo “poder de relleno” para agua con gas – las burbujas ayudará a combatir esos ataques de hambre.

9. Reduzca el consumo de cafeína

 Si usted está en el hábito de beber un montón de bebidas con cafeína, ya que creo que van a acelerar su metabolismo, se equivoca. Investigadores de la Universidad de Pennsylvania encontró que el exceso de cafeína en forma de cola de la dieta, el té y el café podría tener el efecto contrario y hacer que te sientas más hambre. En algunos estudios también se ha encontrado que un alto consumo de cafeína para preparar el cuerpo para almacenar grasa cuando se come. Así que para evitar el hambre, podría ser mejor intercambio de cola por un vaso de agua mineral, té y café para una taza de té de hierbas o frutas.

10. Almacene bajo en calorías rellenos

Mantenga su nevera y armarios repletos de una gran variedad de alimentos bajos en calorías que pueden ser fácilmente convertidos en aperitivos hambre-que revienta o sabrosos aperitivos.

Pruebe lo siguiente cuando el hambre golpea:

plato de ensalada con aderezo sin grasa o con vinagre balsámico

palitos de vegetales con salsa o tzatziki (o hacer su propia salsa de yogurt mezclando 1 olla pequeña baja en grasa yogur natural con 1 diente de ajo picado, 1 cucharadita de salsa de menta y 1 cucharadita de jugo de limón.)

plato de pisto (hecho sin aceite)

tazón de sopa baja en grasa o una baja en calorías, una taza de sopa

rebanada de melón

cóctel de gambas con un apósito mariscos sin grasa

Florida cóctel hecha de naranja y pomelo segmentos

maíz en la mazorca sin mantequilla

1/2 pomelo con edulcorante artificial

plato de ensalada de fruta fresca o una pieza de fruta fresca

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Consejos para la Semana 1 – No ponerse a dieta

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Por Dietista Juliette Kellow BSc RD

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No ponerse a dieta

Esto es lo básico para conseguir que fuera a un gran comienzo: La regla número 1 es no ir en una dieta!

1. Coloque los alimentos en torno a su estilo de vida

Tratar de cambiar su estilo de vida para adaptarse a una nueva forma de comer está garantizado para provocar un fallo. Por ejemplo, tratando de convertirte en una diosa doméstica cuando se trabaja increíblemente largas horas o sólo comprar alimentos en una tienda de alimentos saludables cuando se tiene una familia de cuatro personas para alimentar resultará rápidamente en ustedes abandonando su nueva forma de comer. En su lugar, en forma lo que se come en todo su estilo de vida y estarás mucho más propensos a cambiar esos kilos.

2. Mantenga su diario de comida

Adquiera el hábito de llenar su diario de comida AMLT cada día. Recuerde que debe incluir cada artículo que come y bebe, incluyendo todos los extras – que el chocolate que comiste en la oficina, la franja de queso que tenía mientras se cocina la cena y las pocas fichas que pellizcaba de su esposo o de la placa de la esposa, por ejemplo!

Si sólo llenar su diario de comida una vez al día, mantener una pluma y un bloc con usted para ayudar a mantener un registro de su consumo – es fácil olvidar las pequeñas cosas si no están escritas, pero pueden hacer la diferencia entre pérdida de peso éxito y el fracaso.

3. Pesar, y luego ir

Saltando en la balanza varias veces al día hará poco para mantener la motivación. Peso La mayoría de la gente fluctúa considerablemente durante el día a medida que cambian la ingesta de fluido – a menudo haciendo que parezca que usted ha ganado 4 libras 08 a.m.-8 p.m.!

Pésese una vez por semana, a la misma hora del día – la mayoría de la gente prefiere a primera hora de la mañana – y vistiendo la misma ropa. Y si usted no puede mantenerse fuera de las escalas, pídale a un amigo para que los guarde para usted y pesarse una vez a la semana cuando estás fuera de compras.

4. Mida su éxito

No sólo se centran en lo que la báscula dicen – llevar un registro de las estadísticas vitales, también. Para muchas personas es doblemente alentador ver las pulgadas de dejar a, así como las libras!

5. Alimentos ‘dieta’ Zanja

Evite los alimentos que te hacen sentir como si estuvieras ‘dieta’. ¿Sabes los que: pasteles de arroz, sopas finas, bebidas de reemplazo de comidas, crispbreads, hojas de lechuga cojera, pescado blanco al vapor y pepino empapadas – a menos que por supuesto usted tiene gusto de ellos. Después de todo, la comida debe ser agradable no es doloroso!

6. Sea un imitador

Mira la forma en que las personas delgadas comen y beben y recoger algunos de sus hábitos. Por ejemplo, pueden pedir un gin-tonic no engorda (50 calorías) en lugar de un vaso de vino (100 calorías), sino que podría saltarse el postre o no poner la mantequilla en el bollo de pan cuando se come fuera, o puede ser que sólo de vez en cuando sucumben a la de chocolate diaria funcionar en el trabajo!

7. Evite el “todo o nada” pensamiento

Una pequeña indulgencia no significa que haya “echado a perder” o le da licencia libre para ir a un festival de comida! En pocas palabras la indulgencia detrás de ti y seguir adelante y fuera de la nevera!

8. Coma más, pese menos

Concéntrese en comer más de las cosas “buenas” y debe ayudar automáticamente a comer menos de las cosas “malas”. Por ejemplo, aumentar la ingesta de frutas y verduras le ayudará a comer menos alimentos grasos y azucarados, ya que van a ayudar a sentirse lleno durante más tiempo.

9. Pero el tamaño sigue siendo importante

Para cambiar esos kilos, lo más probable es que tendrá que reducir sus tamaños de las porciones, así como hacer algunos intercambios de alimentos inteligentes para reducir las calorías. Incluso los alimentos “saludables” como el arroz integral, pan integral, pollo, pescado y productos lácteos bajos en grasa contienen calorías por lo que puede que tenga que limitar sus porciones.

Cuando se inicia por primera vez, es una buena idea para pesar las porciones de alimentos como arroz, pasta, cereales, queso, carne, pescado y pollo en lugar de completar su diario de comida AMLT con un peso ‘guesstimated’!

10. Identificar los malos hábitos

Sea consciente de las cosas que sabotean sus buenas intenciones y cambiarlos por nuevos hábitos saludables. Por ejemplo, en lugar de ir directamente a la nevera al llegar a casa, ir directamente a la fuente de fruta, o si siempre compra una barra de chocolate cuando pasas el quiosco de prensa, tomar una ruta diferente.

11. Aprender a tener un futuro más delgado

Si quieres bajar de peso – y mantenerlo fuera – es importante centrarse en cambiar sus hábitos alimenticios a largo plazo y aprender a comer para un futuro más delgado.

“Ponerse a dieta” infiere de empezar un día y terminar todo en un día determinado, por lo que una vez que se acaba su “dieta” vuelve a los hábitos alimenticios que le hizo la pila en las libras en el primer lugar!

Esto no significa que nunca puede volver a comer pasteles de crema o su plato favorito de la comida para llevar, así que usted sabrá cómo manejar tamaños de las porciones y la frecuencia para prevenir el aumento de peso. Utilice las herramientas de AMLT de aprender y kickstart hábitos a largo plazo la alimentación saludable que se puede sostener, y disfrutar, de por vida.

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contar calorías

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Según la Fundación Británica de Nutrición “Para bajar de peso, el consumo de energía de los alimentos debe ser menor que la producción de energía”. Esta es la razón para contar calorías, el conteo de calorías es el método de pérdida de peso más eficaz. Va directo al corazón del problema – sin dietas de moda, pastillas o planes especiales de alimentación son necesarios.

La pérdida de peso a través de conteo de calorías es relativamente fácil. Usted no tendrá que poner la vida normal en espera mientras se sigue una dieta de calorías controladas. Los beneficios adicionales son que el conteo de calorías aumenta el conocimiento de lo que necesita su cuerpo, usted educa sobre lo que es en lo que come, y le ayuda a aprender a comer de forma saludable de por vida.

Empieza a contar calorías

En primer lugar usted necesita para trabajar la cantidad de calorías que necesita cada día para mantener su peso actual, y el número de perder peso a un ritmo de 1-2 libras a la semana. Usted puede hacer estas cosas en los Objetivos + Resultados. También puede utilizar la base de datos de nutrición para identificar los alimentos bajos en calorías y elaborar las comidas bajas en calorías.

Lo siguiente que debe hacer un seguimiento de cuántas calorías hay en los alimentos y bebidas que usted consume cada día, para asegurarse de que está comiendo menos de las que quema. Si lo hace, perderá peso.

Usando su pérdida de peso Recursos diario de comida le permitirá hacer esto. En la sección de Alimentos encontrará su diario. Desde allí se puede mirar las calorías y la información nutricional de más de 20.000 alimentos, y agregue los que consume a su diario de comida.

Enlaces de interés

British Nutrition Foundation

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Encuentra las mejores dietas para adelgazar

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Te presentamos las mejores dietas para adelgazar
¿Cómo encontrar la mejor dieta para adelgazar para usted

Una vez que has hecho el trabajo preliminar, es el momento de diseñar un plan de dieta que funcione para usted. Mientras que las dietas de adelgazamiento “milagro” que dicen que van a ayudar a perder peso rápidamente puede sonar tentador, muchos lo harán …

Restringir severamente su ingesta de alimentos
¿Te fregar los estantes de los supermercados de ingredientes extraños y maravillosos
Requieren que tomes mucho tiempo las comidas
Prohibición de ciertos grupos de alimentos como los carbohidratos o los productos lácteos, así como todos sus favoritos.
El resultado: las comidas serán aburridas y hacer que te sientas triste o tomar demasiado tiempo para preparar lo que le dan rápidamente. Estas dietas también puede hacer que te corto en muchos nutrientes si los grupos de alimentos están fuera de los límites, que le pone en riesgo de toda una serie de problemas de salud que van desde la anemia y la osteoporosis con el estreñimiento y disminución de la inmunidad.

En su lugar, lo mejor es evitar las dietas milagrosas y diseñar su propia baja en calorías para adelgazar dieta a base de lo que actualmente consume, incluyendo algunos de sus alimentos favoritos.

WLR establecerá un consumo adecuado de calorías, dependiendo de si usted quiere perder peso a un ritmo de ½ libra, £ 1, 1 ½ libras o 2 libras a la semana – y entonces es simplemente un caso de apegarse a esta ingesta diaria de calorías.

Lo bueno de esto es que le permite adaptar su dieta a su estilo de vida – en lugar de tratar de cambiar su estilo de vida para encajar alrededor de la hora de comer. Esto significa que usted puede crear comidas increíbles si te gusta cocinar o simplemente puede calentar una comida preparada si no te gusta, o no tiene tiempo para pasar horas en la cocina.

Mejor aún, reduciendo su consumo de calorías para adelgazar no suele ser tan difícil como parece. Muchas veces es tan simple como la reducción de tamaño de las porciones un poco y / o puesta a simples intercambios de calorías cada día. Por ejemplo, el intercambio de una pastelería danesa al día durante un bollo integral salvará la asombrosa cifra de 275 calorías, mientras que un pequeño vaso de 150ml de vino en lugar de un vaso grande 230ml se ahorrará cerca de 70 calorías. Adelgazar Realmente es así de fácil.

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Consejos para tus primeras semanas de dieta para adelgazar

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Consejos de nutricionista para tus primeras seis semanas de dieta para adelgazar

La dietista Juliette Kellow nos da sus consejos para lograr un gran comienzo en tus primera seis semanas de dieta para adelgazar.

Semana 1 – No ponerse a dieta

Esto es lo básico para conseguir que fuera a un gran comienzo: La regla número 1 es no ir en una dieta!

Semana 2 – No pases hambre

No dejes que el hambre en el camino de su pérdida de peso. Esta semana, he reunido algunos consejos para ayudar a vencer esos ataques de hambre.

Semana 3 – Manténte en movimiento

Si quieres potenciar su adelgazamiento, es una buena idea para ser más activos también. Además de quemar calorías, el ejercicio le ayudará a tonificar los músculos y levantar su estado de ánimo, por lo que va a quedar bien y sentirse bien.

Semana 4 – ¿Cómo vencer la tristeza?

Todos nos sentimos un poco decaidos de vez en cuando y para muchos de nosotros esto significa recurrir a los alimentos para la comodidad. Aquí están mis consejos para vencer a los azules sin sacrificar su pérdida de peso.

Semana 5 – Sigue así!

Cómo no rendirse después de un mal día, los mejores consejos para ayudarte a mantenerse motivado y mantener el rumbo.

Semana 6 – Vence a los saboteadores

¿Los amigos y la familia parecen decididos a arruinar tus buenas intenciones? Esta semana, he reunido algunos consejos y estrategias para ayudar a vencer a los saboteadores de pérdida de peso.

Vía Saludables.cl

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